Cómo estirar los tobillos
Nuestros tobillos son el enlace a nuestros pies y, sin embargo reciben poca atención. Antes de cualquier entrenamiento serio, algunos tramos simples pueden hacer maravillas para prevenir lesiones o torceduras.
Girar un pie en un círculo varias veces en sentido antihorario. Repetir el mismo movimiento, esta vez hacia la derecha. Repita para el pie opuesto.
Levante una pierna y flexionar el pie hacia atrás lo más que pueda. Mantenga esta posición durante unos momentos y flexionar el pie hacia adelante para el mismo período de tiempo. Repetir varias veces para ambos pies.
Sentarse, levantar una pierna para que sus puntos de rodilla hacia el exterior. Agarrar justo por encima de la articulación del tobillo con una mano y el pie con el otro. Tire suavemente el pie lentamente hacia usted, y mantener durante cinco segundos. Empujar el pie de distancia para el mismo período de tiempo. Repita para el pie opuesto.
Ponerse de puntillas en el escalón inferior de un tramo de escaleras, con los talones colgando de la cornisa. El aferrarse a la barandilla, baje lentamente los tobillos hasta que estén por debajo del nivel de la escalera. Repetir varias veces.