Cómo aumentar la flexibilidad de los tendones en la ingle

Estiramientos Ejercicios para aumentar la flexibilidad de la ingle

• Párese con los pies separados a cada lado pies, hacia las dos y media de distancia. Lentamente doble la rodilla derecha, manteniendo la izquierda una recta. Estirar su músculo de la ingle durante 15 a 30 segundos, y luego repetir el mismo movimiento en el lado opuesto. Haga tres series.

• Video: La guía completa de estiramientos || Flexores de Cadera

  Video: Estirar músculos aductores, Estiramiento en posición tumbada.

  Realice los siguientes ejercicios de entre tres y cinco veces por semana: Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas apuntando hacia arriba y los dos pies en la colchoneta. El uso de los antebrazos, extender suavemente las piernas separadas, estirando las piernas hacia afuera lo más lejos posible. Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos, y luego relajarse. Repita este ejercicio tres veces.

• Video: Estiramiento de los músculos aductores

  Mentir sobre una estera cerca de una puerta con las nalgas cerca de la pared. Extender la pierna izquierda a través de la puerta y colocarlo en el suelo. Levantar el pie derecho y colocar el talón de su zapato contra la pared, manteniendo la rodilla estirada. Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos, y luego relajarse. Hacer tres repeticiones con la pierna derecha contra la pared. Repetir el mismo movimiento y repeticiones con la pierna izquierda levantada contra la pared.

• Video: Ganar flexibilidad en las piernas - 10 ejercicios fundamentales

  Sentarse en la colchoneta y colocar las plantas de los pies juntos mientras señala las rodillas hacia el exterior. Inclinarse ligeramente hacia adelante y lentamente empuje hacia abajo en las pantorrillas con ambos antebrazos. Mantenga este movimiento durante 15 a 30 segundos, y luego relajarse. Repita este movimiento dos veces más.

• Ate un tubo elástico alrededor de su tobillo derecho. Párese frente a una puerta abierta y colocar el otro extremo del tubo elástico contra la jamba de la puerta, cerrando la puerta en ella. Tirar de su pierna derecha hacia atrás contra la banda elástica, manteniendo a la vez la rodilla y la espalda recta. Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Por último, dar la vuelta y la cara lejos de la puerta. Con la banda elástica alrededor de su tobillo derecho, empujar su pierna derecha hacia adelante, y luego relajarse. Haga tres series de 10 repeticiones con cada pierna.