Cómo estirar los tobillos en el estante
En el mundo de la natación, una gran cantidad de trabajo va a "arrastrar reducir" - que básicamente consiste en hacer que su cuerpo más aerodinámico en el agua. entrenadores de natación le dará un montón de consejos para hacer los trazos más aerodinámico, pero su capacidad de punto profundamente y luego flexionar los dedos del pie también es clave. Para lograr un punto profundo, intentar algunos ejercicios fuera del agua que fortalecen y flexionar el tobillo, incluyendo el uso de un "rack" diseñado para forzar el tobillo en una posición profundamente en punta.
Contenido
Cosas que necesitará
- dispositivo de cremallera
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Calentar los músculos y las articulaciones al caminar alrededor de unos 5 a 10 minutos. A continuación, sentarse y punto y flexione los pies de cinco a 10 veces. Entonces realizar algunos círculos con los tobillos mediante la rotación de los tobillos en una dirección y luego en el otro varias veces, aumentando de este modo la circulación en su zona del tobillo.
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Sentarse en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted y luego colocar el dispositivo de cremallera delante de usted. La posición de su cuerpo lo suficientemente lejos de la rejilla para que sus rodillas forman un ángulo de 90 grados.
Coloque un pie en la parte superior del bastidor de manera que las puntas de los pies descansan un poco más de la correa de la cremallera. El mango de la parrilla debe estar mirando hacia usted.
Envuelva la correa alrededor de la parte superior del pie y cerrar el recinto de gancho y ojo juntos. La correa debe sentirse ajustado pero no apretado.
Agarrar el asa en la parte inferior del bastidor. Sujetarlo firmemente a medida que desliza su pie cerrado lejos de su cuerpo ligeramente, haciendo que su dedo del pie para señalar más y forzar el tobillo para estirar.
Deslice el pie cerrado hacia adelante hasta que sienta un estiramiento significativo en el tobillo. Si siente dolor, deslice el pie de atrás hacia su cuerpo.
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Mantenga la posición durante 30 segundos y luego mover la pierna de atrás hacia su cuerpo para liberar el tramo. Espere 30 segundos y luego repetir el proceso, estirando el tobillo durante otros 30 segundos.
Aflojar la correa y repetir el ejercicio con el pie opuesto.
Consejos advertencias
- Si recientemente ha lastimado el tobillo o tiene dolor crónico de tobillo, hable con su médico antes de usar el rack o tratar cualquier nuevo tipo de estiramiento o ejercicio.