Cómo obtener los tobillos a ser más flexibles

Participar en una dinámica de calentamiento durante 10 minutos con el fin de aumentar la temperatura del cuerpo en general y el rango de movimiento articular. Caminar en lugar o realizar una serie de paso-toques y embestidas dinámicos de lado a lado.

Hacer frente a la parte posterior de una silla firme respaldo recto, sujete la silla hacia atrás con ambas manos y de pie con las piernas juntas y los pies apuntando hacia delante. Doblar las rodillas ligeramente, manteniendo los talones de los pies firmemente en el suelo. Estirar las rodillas, se elevan en lo alto sobre las bolas de los pies, mantenga el ascenso y luego baje los talones. Repetir el ciclo de la curva, enderezar, subir, bajar de 10 a 15 veces.

Sentarse en el suelo con las piernas juntas y extendida delante de usted. Alargar pero no bloquear las rodillas y girar las piernas ligeramente hacia el interior de la cavidad de la cadera por lo que las rodillas queden mirando hacia arriba. Los pies en punta lejos del cuerpo para lograr un estiramiento de todo el pie y luego flexionar los pies hasta los dedos de los pies se dirigen hacia el techo. Repetir el punto y la flexión de los pies 10 a 20 veces.

Permanecer sentado en el suelo con las piernas extendidas delante de usted y abiertas en un ligero V. Mantener el talón derecho estable, gire lentamente los dedos del pie derecho hacia el interior tanto como sea posible hacia el pie izquierdo y luego hacia afuera tanto como sea posible . Repita 10 a 20 veces con el pie derecho y luego repetir la izquierda.

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Sentarse en una silla firme con los dos pies apoyados en el suelo y cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda por lo que la rodilla derecha descansa cómodamente a la izquierda. Señalar los dedos del pie derecho hacia abajo y gire lentamente el pie derecho en un movimiento hacia la derecha, dibujo grandes círculos en el aire con los dedos del pie. Completar 10 a 20 rotaciones antes de la inversión de la dirección y luego repetir con el pie izquierdo.

Frente a una pared con los pies juntos. Apoyarse en la pared y doblar ambas rodillas tanto como sea posible sin permitir que los talones a levantarse del suelo. Siendo apoyado en la pared mientras se dobla y enderezar las rodillas 10 a 15 veces.