Ejercicios de respiración para mejorar los niveles de oxígeno
La respiración es una actividad que la mayoría de la gente consciente no piensan. Es un proceso involuntario que suministra oxígeno a la sangre y ayuda a eliminar toxinas y dióxido de carbono de su cuerpo. Sin embargo, muchas personas respiran de forma incorrecta, la respiración principalmente de la zona del pecho. De esta manera ineficiente de la respiración puede dar como resultado una disminución del 20 por ciento en sus niveles de oxígeno en sangre. Se puede reciclar a sus hábitos de respiración y promover una prestación más eficaz de oxígeno mediante la práctica de ejercicios de respiración específicos.
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El tres partes aliento es un ejercicio diseñado para promover la respiración consciente y ayuda a llenar completamente los pulmones con oxígeno nutritiva. Sentarse en una silla cómoda con la columna recta y la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral. Encogerse de hombros hasta las orejas, mantenga durante un momento y luego liberar toda la tensión. Inhale profundamente, centrándose en llenar la parte inferior de la barriga de aire. Pausa por un breve momento, y luego continuar inhalando en su caja torácica. Pausa de nuevo, y luego continuar inhalando en su pecho. Pausa al final de su inhalación, luego exhale a la inversa, primero vaciar el aire de su pecho, a continuación, la caja torácica, a continuación, abdomen. Repita este patrón de respiración durante cinco minutos.
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El ejercicio de respiración de bambú toma su nombre de la forma en que los pintores chinos y japoneses retratan la planta de bambú, que crece en segmentos. Este es un ejercicio de respiración complejo que puede ayudar a mejorar sus niveles de oxígeno, ayudará a relajarse y promover hábitos de respiración más llenos. Empieza por tomar una inhalación por la nariz larga. Exhalar todo el aire en una corta exhalación de la boca. Inhale de nuevo por dos cargos de largo. Exhalar todo el aire en dos inhalaciones, explosivos cortos de la boca. Continuar este patrón hasta llegar a una cuenta de cuatro.
El aliento zumbido es otro ejercicio beneficioso se puede practicar para aumentar el suministro de oxígeno, profundizar la respiración, limpiar sus pulmones y promover una sensación de relajación. Sentarse en una silla cómoda con el cuello y la cabeza alineada con la columna vertebral. Relaje los hombros. Inhale por la nariz, llenando el área abdominal, a continuación, en el pecho, con el aire. Exhale lentamente, haciendo un sonido de zumbido al exhalar. Continuar zumbido a medida que aprieta todos los últimos restos de aire de los pulmones usando los músculos abdominales. Repita este ejercicio durante un máximo de tres minutos.
La técnica de ventana de la nariz para respirar alternativa es un tipo de práctica yóguica conocido como pranayama, o trabajo de la respiración. Este ejercicio ayuda a aumentar su suministro de oxígeno y promueve la respiración más eficiente. Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Levantar la mano derecha en frente de su nariz. Cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Pausa, suelte el dedo pulgar y cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhale fuera de su fosa nasal derecha. Continuar con esta práctica durante nueve respiraciones, luego cambie de lado.