Cómo respirar después de un entrenamiento
Podría ser tentador para detener por completo y descansar después de una dura sesión de ejercicios - tu cuerpo está cansado y por lo que son. Pero antes de la salida después de su entrenamiento, darle a su cuerpo el tiempo suficiente para enfriar adecuadamente hacia abajo. La respiración adecuada después de un entrenamiento le puede dar la oportunidad de recuperar el aliento, pero también ralentiza el ritmo respiratorio, disminuye la demanda de oxígeno de su cuerpo y ayuda a relajarse, de acuerdo con la Clínica de Cleveland. Recuperar el aliento y restaurar su cuerpo antes de su entrenamiento es realmente más.
Cosas que necesitará
- Estera
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Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque su mano sobre su vientre.
Paso 2Una respiración por la nariz, sacando el aire profundamente en su vientre por lo que ve a su subida mano. Inhale para una cuenta de siete.
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Expulse el aire por la boca durante un conteo de ocho y repetir el ciclo durante al menos cinco ciclos o todo el tiempo que necesita para sentirse relajado y como si usted ha cogido el aliento después de un entrenamiento vigoroso.
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Ponte de pie y participar en un post-entrenamiento rutina de estiramiento a medida que continúe para respirar. Estirar cada uno de los grupos principales de músculos, de relax mientras estira y estira los brazos y los hombros, la espalda y el pecho, el núcleo y las piernas de uno en uno.
Paso 5Use la respiración abdominal o diafragmática cualquier momento se siente fuera de aliento o como si su cuerpo no está recibiendo el oxígeno que necesita. Es también una excelente manera de reducir los niveles de estrés.