Lo rápido que desea utilizar en una cinta de correr para perder grasa
El uso de una cinta de correr para bajar de peso es una excelente manera de continuar su programa de pérdida de peso durante los momentos en los que no querría hacer ejercicio al aire. Sin duda, usted ha notado un "zona de la quema de grasa" en la caminadora. Esto le lleva a través de un entrenamiento de baja intensidad en alrededor de 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que se quema más grasa técnicamente. Sin embargo, esto puede no ser la mejor velocidad para su uso en una cinta de correr para perder grasa. Con el fin de perder más grasa, es necesario para quemar más calorías.
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Una velocidad del 3,5 kilómetros por hora en la cinta de correr debe ser la velocidad a la que usted está caminando. A esta velocidad, debería ser un paseo bastante rápido y la frecuencia cardíaca debería aumentar. Esta es probablemente donde usted camina si se encuentra en la zona de la quema de grasa de la configuración de la máquina para correr.
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Sin embargo, a pesar de que el porcentaje de grasa quemada a esta velocidad es superior a correr o caminar, que realmente va a quemar más grasa gramos general mediante el aumento de la velocidad a 5,0 mph, la velocidad a la que se le jogging. A esta velocidad, se queman más calorías, lo que se traduce a quemar más grasa.
Uso de alta intensidad intervalo o HIIT, es otra manera de quemar grasa en una cinta rodante. En esta técnica, se alternan periodos intensos de actividad con períodos de recuperación. Esto ayuda a quemar calorías, incluso después de haber terminado su rutina de entrenamiento.
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Comience con un pie calentar a 3,5 kilómetros por hora durante cinco minutos. A continuación, aumentar la velocidad de 6,5 mph - la velocidad a la que debe estar ejecutando duro. Una duración de tan sólo 30 segundos, a continuación, colocar la velocidad hacia abajo a 5,0 kilómetros por hora durante una recuperación trotar durante dos minutos. Alterna el correr y trotar seis a ocho veces.
Uso de la función de inclinación de la cinta de correr es otra manera de obtener una sesión de ejercicio en una caminadora, haciéndole perder grasa. Con esta técnica, se puede mantener la velocidad en 5,0 millas por hora si quieres un entrenamiento para correr o 3,5 a 4,0 millas por hora si quieres un entrenamiento para caminar. Comience con una luz en calor, a continuación, aumentar la pendiente. Después de caminar al mismo ritmo en la pendiente por un minuto, que puede caer hacia abajo para recuperarse. Repetir cada pocos minutos. El nivel de inclinación mayor que elija, el más duro que va a trabajar y más grasa se quemará.
