Hughston ejercicios para el hombro

Los atletas cuyo deporte requiere altas velocidades en la articulación del hombro son muy susceptibles a problemas debido a un alto número de repeticiones y las grandes fuerzas puestas en la cápsula del hombro a través del movimiento. No es raro para el béisbol, softball y atletas de voleibol a quejarse de dolor, debido al tejido blando o daño en los huesos. Para estos atletas, es imperativo que realizan ejercicios Hughston. No sólo va a mejorar el rendimiento en su deporte, que le ayudará a construir y mantener la fuerza de los músculos del manguito de los rotadores y disminuir el riesgo de lesiones.

Cada ejercicio requiere la misma posición de partida: tumbado boca abajo en el borde de una mesa, el atleta permite que el brazo cuelgue hacia el suelo. Para cada ejercicio, la posición superior se debe mantener durante dos a tres segundos antes de bajar lentamente a la posición inicial. Haga 10 repeticiones de cada uno.

1. Secuestro con el pulgar apuntando hacia la cabeza: Con el pulgar apuntando hacia la cabeza, el brazo se levanta hacia fuera, hasta que está en un ángulo de noventa grados.
2. Brazo plantea con el pulgar apuntando hacia la cabeza: Muy similar al ejercicio mencionado anteriormente, pero el brazo se eleva ligeramente hacia la cabeza, por lo que el punto de llegada es a nivel del ojo.

Video: La plica en la rodilla

Los siguientes ejercicios requieren los mismos movimientos que el anterior, sólo que con alteración de la colocación del pulgar.

1. Secuestro con el pulgar apuntando hacia arriba: Con el pulgar apuntando hacia el techo ahora, el brazo se eleva hacia afuera, hasta que esté en un ángulo de noventa grados.
2. Arm plantea con el pulgar apuntando hacia arriba: Una vez más con el pulgar apuntando hacia el techo, el brazo se levanta ligeramente hacia la cabeza, por lo que el punto final es a nivel del ojo.

Lo importante a tener en cuenta cuando se realizan ejercicios Hughston es que la intensidad de los ejercicios no debe imitar la de los que un atleta normalmente demostrar en la sala de pesas. Intensidad y el volumen deben permanecer relativamente baja. El objetivo es mantener o mejorar la fuerza muscular lentamente, para no aumentar el tamaño de los músculos del manguito rotador. Los cuatro músculos del manguito rotador son muy pequeñas y no están equipados para manejar cargas elevadas. Por lo tanto, el "empujarse" mentalidad puede ser muy peligroso cuando se va a través de una rutina de Hughston. La mayoría de los atletas pueden querer experimentar la sensación de "fatiga" como lo hacen normalmente durante el entrenamiento con pesas, pero los músculos del manguito rotador no deben ser empujados a ese mismo punto. Demasiado alto volumen o intensidad pueden causar que los músculos se hinchan, a continuación, se frotan contra las estructuras óseas dentro del estrecho espacio de la cápsula del hombro.

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Los ejercicios Hughston no deben realizarse más de una vez o dos veces a la semana, y los días que nunca sobre la espalda con espalda. El descanso adecuado es esencial para permitir que los músculos del manguito rotador para sanar entre los entrenamientos. De no hacerlo, dará lugar a la fatiga anormalmente alta, que puede conducir a lesiones o pérdida de rendimiento.

Por último, se debe prestar atención a la programación adecuada Hughston ejerce torno a la competencia. La rutina debe avanzar progresivamente a lo largo de la semana, del más agresivo para disminuir la intensidad de la competencia se acerca. En el día antes de un juego o competición, hay ejercicios Hughston se debe hacer, lo que asegurará que los músculos se dejan descansar adecuadamente antes de la tensión vigorosa que será duradera a lo largo de un juego. La programación de los entrenamientos regulares adecuadamente disminuirá la posibilidad de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.