Cuál es el número mínimo de semanas de un entrenamiento plan debe ser para lograr ganancias en estado físico?
La rapidez con que hacer aumentos en la aptitud depende en gran medida de la intensidad, frecuencia y duración de sus entrenamientos. Lo que usted come también hará una diferencia significativa, al igual que su nivel de condición física actual. Si usted ha estado trabajando durante algún tiempo y está en buena forma, va a estar más cerca de su objetivo que alguien que está fuera de forma y que acaba de empezar. Doce semanas es el número mínimo de semanas un plan de entrenamiento debe ser lograr ganancias, siempre y cuando usted está siguiendo algunos principios sólidos.
Contenido
- Intensidad
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- Frecuencia
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- Duración
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- Seguridad y consejos
- Video: cómo ponerse en forma en casa - qué tipo de ejercicios practicar
Intensidad
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Tiene dos tipos de fibras musculares de contracción rápida - y contracción lenta. contracción rápida son para las explosiones cortas de potencia y de contracción lenta son para la resistencia. Sin embargo, a menos que tenga algunas pruebas muy costosas hecho, no tiene idea de lo que usted tiene más de. Salud de los Hombres dice a variar sus repeticiones por serie de cinco a 15 para golpear los dos tipos de fibras musculares. Hacer sus conjuntos más cortos primero. Es necesario ajustar el peso al número de repeticiones levantando el peso suficiente que las dos últimas repeticiones de cada serie son difíciles. Sólo descansar durante 30 segundos entre series.
Frecuencia
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entrenamientos esporádicos no conseguirán que las ganancias rápidas que anhelamos. Que tiene que hacer cuatro ejercicios de entrenamiento con pesas por semana. Divida sus músculos en grupos para cada grupo muscular se agota una vez a la semana. El trabajo de su espalda y bíceps en el primer día. Golpear su pecho, hombros y tríceps en el segundo día. Descansar en el día tres piernas y luego trabajar en el cuarto día. Guarde el quinto día de su núcleo, ya que incluye los músculos de otros grupos también. Si se llega a un estancamiento, cambiarlo por lo que cada grupo muscular se trabajó en dos ocasiones.
Sea realista con sus expectativas ya que los músculos grandes por lo general no vienen naturalmente.
Duración
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Además de la intensidad, la duración de sus sesiones de entrenamiento también es clave para la rapidez con que va a ver resultados. Para obtener las ganancias que necesita para desafiar a tus músculos más allá de sus capacidades actuales. actual estado físico de su cuerpo no es más que un reflejo de lo que ha pedido de él. Pedir más y verá los resultados. El American Council on Exercise sugiere que sus entrenamientos duran de 30 a 45 minuetos para permitir suficiente tiempo para completar varios conjuntos para cada parte del cuerpo.
Seguridad y Consejos
Video: Cómo ponerse en forma en casa - Qué tipo de ejercicios practicar
Una sensación de ardor en los músculos es normal durante el entrenamiento con pesas, especialmente cuando usted está golpeando con fuerza. Sin embargo, nunca se debe sentir cualquier dolor agudo en los músculos o articulaciones. Durante el entrenamiento pesado, utilizar la forma correcta para proteger sus articulaciones. Una lesión puede poner fuera de servicio durante meses. sistemas de la gota son una gran manera de exigir más de sus entrenamientos. Comience con un peso que le permite hacer cuatro a cinco repeticiones. Asegúrese de que no vaya en la última repetición. Después de fallas, agarrar un peso más ligero y terminar el juego a 10 repeticiones.