Becerro El dolor después de usar una máquina elíptica

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Agujetas, o el DOMS, causará dolor en las pantorrillas medio día a un día después de su ejercicio elíptica y puede intensificar en cualquier momento dentro de los próximos 24 a 72 horas. El dolor de DMAR proviene de su cuerpo reparar desgarros musculares microscópicos. El más dolorido usted es, más difícil que trabajó el músculo dañado. Mientras que el DOMS generalmente no es motivo de preocupación, es posible que desee quedarse fuera de la elíptica durante un par de días. Ir a dar un paseo ligero, si las pantorrillas tolerarán, y luego la facilidad de nuevo en su entrenamiento elíptico.

Realmente se puede conseguir demasiado de una buena cosa, como el Colegio Americano de Medicina Deportiva confirma. Se empuja mediante el aumento de la resistencia de la elíptica antes de que esté listo o no darse un descanso adecuado entre los entrenamientos provoca exceso de entrenamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El sobreentrenamiento, de acuerdo con el ACMS, también reduce su rendimiento, se alarga el tiempo de recuperación y puede incluso afectar a su sistema inmunológico. Evitar el sobreentrenamiento aumentando poco a poco su resistencia a medida que aumenta su nivel de habilidad y añadiendo poco a poco el tiempo en incrementos de alrededor de cinco minutos cada semana.

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Tráfico de su elíptica hacia atrás trabaja las pantorrillas más de tráfico hacia adelante, pero hecho con demasiada resistencia se puede colar el gastrocnemio, sóleo y plantar músculos. El movimiento en la elíptica puede tensar todos tres sin embargo, porque los simula elípticas funcionamiento, una cepa de la pantorrilla es más probable que afecte el músculo sóleo. Busque un ternero rígido que gradualmente se vuelve más doloroso y más fuerte dentro de unos pocos días. Esta condición debe ser tratada por un médico.

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Si bien el malestar muscular es común cuando se inicia en la elíptica, estiramiento antes y después del entrenamiento puede disminuir el dolor de la pantorrilla. Comience con tramos de escalera de la pantorrilla activos. Centrar las puntas de los pies en el borde de un escalón. A continuación, apriete los glúteos como se le cae los talones del paso hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Vuelve a la posición inicial. Repita el estiramiento hasta que sus pantorrillas se sienten sueltos. Siga la sesión elíptica con estiramientos de pantorrilla sentado cuatro en cada pata. Sentarse en el suelo con las piernas fuera. Colocar una banda de ejercicios alrededor de la planta del pie izquierdo y agarrar ambos extremos. Estire ambas piernas y tirar de las bandas. Sentir su estiramiento de la pantorrilla como sus dedos se doblen hacia usted. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo. Hacer al menos cuatro en cada pierna.