Cómo hacer un estiramiento de la mariposa
El tramo de la mariposa es un ejercicio maravillosamente simple que es especialmente eficaz para estirar los muslos internos. A menudo se pasa por alto y descuidado, los muslos internos pueden acumular un exceso de tensión a lo largo del día, y la liberación de esta tensión puede ayudar en gran medida a aliviar la fatiga. La mariposa es también un excelente tramo para llevar a cabo después de una intensa sesión de ejercicios del tren inferior.
Sientate en el piso. Doble las rodillas y traer las plantas de los pies juntos (para que sus rodillas apuntan hacia los lados). deslice lentamente los talones como cerca de su cuerpo como sea posible y sin molestias.
Sentado de manera uniforme en sus huesos de sentarse y, manteniendo la espalda recta, sujete los tobillos, o envolver sus manos alrededor de sus pies.
Inclinarse hacia adelante lentamente y presione las rodillas hacia el suelo, hasta que sienta un estiramiento en la luz interior de los muslos.
Mantener esta posición durante algunas respiraciones (de 10 a 30 segundos), o hasta que la tensión se relaja. No rebote las piernas, ya que esto puede dañar las caderas y la ingle.
Liberar y dejar que sus piernas vuelven a la posición Paso 1. Repetir varias veces.
Consejos advertencias
- Al igual que con todos los tramos, asegúrese de controlar y estabilizar su respiración.
- Evitar la realización de este tramo si sufre de cualquier tipo de problema crónico de rodilla.