Los estiramientos del nervio ciático
Un nervio ciático aplastado o comprimido causa dolor y dificultad de pie, sentado, e incluso acostarse. La ciática es un nervio principal que va desde la médula espinal, donde se divide y se extiende hasta la parte posterior de las mejillas de las nalgas y la parte posterior de la pierna. Los ejercicios de estiramiento se realizan dos veces al día puede ayudar a aliviar el dolor y aumentar la movilidad durante los brotes.
Video: Cómo desbloquear el Nervio Ciático; 2 maneras sencillas de aliviar el dolor
Video: Ejercicios para el nervio ciatico
Si su ciática está actuando, una lenta y estiramiento de flexión hacia adelante puede ayudar a proporcionar algún alivio. Sin embargo, se mueven muy lentamente y con cuidado, sin empujar. Durante un brote, su flexibilidad hacia adelante flexión se puede disminuir, por lo que ir tan lejos como pueda sin forzar el estiramiento.
Manos a los lados, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Poco a poco se incline hacia adelante, manteniendo la cabeza y el cuello suelto. Llegar a sus manos hacia las rodillas, y si es posible, descanse en las pantorrillas mientras lentamente flexión hacia delante lo más que pueda. Colgar libremente, relajando todos los músculos de la espalda y la espalda baja, y luego volverá a subir, apoyando las manos contra las rodillas y los muslos mientras que poco a poco alzados de nuevo a su posición inicial.
Video: Como Desbloquear el Nervio Ciático + 3 Ejercicios
Iniciar este tramo acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Si su ciática está actuando, que será difícil de mantener las piernas plana y recta, por lo que mantenerlos doblada por la rodilla. Inhale, y luego muy lentamente, mientras que exhala, llevar las rodillas hacia el pecho, usando las manos para ayudar si es necesario. Si esto es difícil, tener a alguien con suavidad ayude a levantar las piernas dobladas hacia el pecho. Con las manos detrás de las rodillas, tire suavemente las rodillas hacia el pecho, sintiendo el estiramiento a lo largo de la espalda baja y por medio de los músculos de los glúteos. Este tramo debería proporcionar algún alivio, pero de nuevo, tenga cuidado de no empujarlo.
Video: Ejercicios para el nervio ciático
Iniciar este tramo tendido en el suelo, las rodillas ligeramente dobladas y los pies en el suelo. Coloque los brazos en el suelo a los lados, o extenderlos hacia afuera, justo debajo de los hombros. Tirar de los músculos abdominales hacia la columna. Que aparezca la pierna derecha, doblada por la rodilla, y gire lentamente hacia la izquierda, dejando que el peso de la pierna a estirar la parte posterior de la cadera y las nalgas en ese lado. Si puede, trate de bajar la rodilla hasta el suelo. Si es necesario, que alguien le ayude a proporcionar estabilidad en la pierna mientras se mueve, manteniendo los abdominales metidos en ambos hombros y en el suelo. Repita con el otro lado.
