Flexor de la cadera se extiende por un cliente obeso
Como una persona obesa, puede hacerlo cualquier tramo de un cliente no obeso puede hacer - todo el tiempo que haga los ajustes necesarios a su equilibrio, flexibilidad y amplitud de movimiento. El tamaño corporal adicional y la masa de un cuerpo obeso puede hacer subir y bajar desde el piso difícil, por lo que evitar estiramientos prona y supina. En su lugar, se centran en pie o de rodillas tramos que le permiten mantenerse cómodamente en posición vertical. Como siempre, comienza con una sesión de estiramiento suave y una de cinco a 10 minutos de calentamiento - caminar es una excelente manera de calentar.
Rodillas estiramiento
Doblar una toalla y colocarla en el suelo. Arrodillarse con la rodilla espalda apoyada en la toalla - que va a proporcionar cierta amortiguación. La otra rodilla debe doblarse, así, con el pie apoyado completamente en el piso delante de usted.
Empuje sus caderas un poco hacia adelante y dejar que todo siga su torso. En otras palabras, mantener los hombros sobre las caderas mientras se mueve parte superior del cuerpo hacia adelante un poco. Debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su cadera.
Intensificar la recta final, si es necesario, metiendo la pelvis ligeramente. Podría ayudar a imaginar que sus huesos de la cadera son un cubo de agua metiendo la pelvis es el mismo movimiento que tomaría para verter que el agua de la cubeta detrás de usted.
Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, y luego repetir en el otro lado.
Permanente Lunge
Párese frente a una pared, una silla o algo resistente. Si es necesario, mantenga en ella para apoyo.
Tome un pequeño paso hacia atrás con una pierna. Doble ambas rodillas ligeramente.
Meter la pelvis. Una vez más, puede ayudar a imaginar que su pelvis es un cubo lleno de agua. Debe sentir el estiramiento en la cadera de la pierna hacia atrás.
Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos, a continuación, cambia de pierna y repetir en el otro lado.
Autoasistida Estiramiento del patio
Agarrar una correa de nylon con una hebilla en él. Pase un extremo de la correa por la hebilla y asegurarlo, dejando un bucle que es lo suficientemente grande para uno de sus pies para pasar a través.
De pie, con su lado derecho en una pared - o cualquier otra cosa robusta y estable - que puede apoyarse en busca de apoyo. Coloque su pie izquierdo por el hueco que ha hecho y sostener el extremo de la correa en la mano izquierda.
Coloque su mano derecha contra la pared de apoyo y levantar el pie izquierdo del suelo. Utilice la correa para ayudar a sacar el pie izquierdo suavemente hacia arriba, directamente hacia la nalga izquierda, hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su muslo izquierdo.
Presione sus caderas un poco hacia adelante para intensificar el estiramiento y comprometer a los flexores de la cadera. Aunque se trata fundamentalmente de un tramo de cuatro, que también está dirigido a los flexores de la cadera. La correa ayuda a conseguir su pie izquierdo en posición cómoda y fácilmente, y toda la cosa es un gran desafío para el equilibrio. Si este tramo es demasiado difícil equilibrio entre la sabia, realice una de las variaciones estocada en su lugar.
Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, luego repita con la correa en el otro pie.