Cómo secuenciar Poses de Yoga Kundalini

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Kundalini Yoga fue introducido en Occidente por Yogi Bhajan en los últimos años 60. Una clase consiste en kriyas, secuencias diseñadas para activar los sistemas del cuerpo, afloje energía atascada y lograr metas particulares. Una secuencia trabaja a través de kriyas, posturas en movimiento, pranayama o técnicas de respiración, meditación y cantos. los poses es probable que se realizará durante un período de tiempo establecido o repetido un número de veces.

Uno de kriyas la salud y el bienestar de Yogi Bhajan comienza con unos pocos de calentamiento se extiende para aflojar los hombros estrechos, cuello, brazos, pecho, la columna vertebral y las caderas, y luego un canto sánscrito para calmar la mente. Orientadas hacia arriba Giros de cadera Desdoble sus elevaciones de piernas alternas back-bajos energizan los músculos grandes. Rock delante y hacia atrás en la actitud del arco con una respiración vigorosa simultánea de fuego por la nariz. Añadir 54 ascensores en Cobra Pose pose una mitad de rueda para la celebración de 6 1/2 supina minutos- relajante para 8 minutos- actitud del cadáver música suave durante 11 minutos- y estiramientos gato muñeca y el tobillo círculos- una meditación y el canto de cierre.

Ocho categorías de poses kundalini proporcionan un montón de opciones para la estructuración de una secuencia bien redondeado.

• posturas piso incluye pose de ruedas, Giros, camello, Niño y el puente de poses.
• posturas de relajación son niño o bebé plantean y plantean cadáver o savásana.
• la respiración pranayama asanas son técnicas, tales como la respiración de abeja, la respiración de fuego, y la respiración de fosa nasal alternativo que energizan prana o fuerza vital.
• mudras son gestos simbólicos que activan los meridianos de energía y puntos de presión en las manos.
• Meditación usos mantras, o cantos sagrados, mudras, pranayama, y posturas como postura fácil, acompañados por la música sacra o quietud para calmar y concentrar la mente.
• bandhas son contracciones - posturas de bloqueo del cuerpo - para controlar el flujo de energía.
• posturas de pie, como plantean Águila y Postura de la montaña, están a tierra, ya que aumentan la frecuencia cardíaca y solidifican su saldo.
• posturas de la inversión, como parada de hombros soportados, le dará una columna vertebral flexible, la fuerza muscular, mejorar el equilibrio, los nervios más tranquilo y una mente alerta.

Kriyas son movimiento centrado, y no todos los kriya kundalini se parece a las asanas familiares de la clase de yoga. Una secuencia de desintoxicación kriya parece lúdico e infantil, ya que trabaja para mejorar la digestión, limpiar el sistema linfático, estimular la circulación, emociones bloqueadas libres, purificar la piel y calmar la mente parloteo. Saltando de cinco minutos mientras se agita a cabo las manos y los brazos, alivia la tensión.

Presidente de revolución posición estira la columna vertebral. patadas de burro en la energía-Perro boca abajo y el impulso glándulas pituitaria y pineal, según yoga Journal.

Respirar dentro de una postura de larga data de la paloma se activa el sistema nervioso parasimpático. También lo hace un giro espinal sentado, que también masajes su tiroides. De pose de niño, estirarse en una posición de decúbito prono completo, ampliado con un bloque de yoga bajo el ombligo para dar masajes a los órganos abdominales y estimular el colon y el útero. Rodar sobre la espalda, las piernas y los brazos en el aire como un bicho muerto, mueva su torso y agitar sus dedos, dedos de los pies, brazos y piernas como gritar en voz alta y larga para liberar todos los bits de tensión en su cuerpo.

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Secuencia de siete plantea para energizar cada uno de los centros de energía chakra en orden, comenzando en la base de la columna vertebral y que termina justo por encima de la coronilla de la cabeza.

• plantean Crow despierta el chakra de la raíz a medida que se pone en cuclillas, con las manos extendidas en paralelo al suelo, levantarse y volver a la posición en cuclillas.
• plantean la rana, para el segundo o chakra sacro, es una posición en cuclillas con los talones juntos, los dedos sobre el suelo, luego se enderezan las rodillas, y vuelven a cuclillas. Acostarse en posición supina, los brazos y las piernas extendidas hacia delante, las piernas y los hombros levantados y realizar Breath of Fire para el tercero, chakra del plexo solar.
• Actitud del camello de, arrodillada, se arqueó hacia atrás con manos sujetando los tobillos, se abre el chakra del corazón.
• Cobra pose abre el chakra de la garganta mientras se estira boca abajo sobre la colchoneta, y empuje hacia arriba a través de las manos para levantar la parte superior del cuerpo y el arco de la cabeza hacia atrás.
• Guru Pranam energiza el tercer ojo, el sexto chakra, mientras se sienta sobre los talones y se toca la frente hasta la colchoneta con las manos juntas y extendidas hacia delante.
• Sat Kriya abre el chakra de la corona en un canto extendida, sentado sobre los talones, con los brazos estirados hacia arriba, dedos entrelazados, la realización de la respiración Pranayama.