Ejercicios theraband Tubing

Video: Los 10 mejores EJERCICIOS FUNCIONALES - BANDAS ELÁSTICAS

tubos theraband ofrece los muchos beneficios individuales conscientes de la salud. Las bandas permiten a uno realizar una amplia variedad de estiramientos y ejercicios para trabajar todo el cuerpo sin tener que comprar todo un gimnasio en casa. Esto es porque la tubería Theraband es resistente elástico, lo que significa que proporciona la fuerza cuando se estira hacia fuera más allá de su estado natural. Esto hace que la tubería Theraband ligero y portátil, y reduce el riesgo de lesiones asociadas con los pesos libres al tiempo que ofrece las mismas ganancias de fuerza que se pueden conseguir a partir de más costosos equipos de gimnasio en casa. La Asociación Americana de Terapia Física ha concedido productos Theraband su pleno apoyo para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza.

Haga un nudo con su tubo de Theraband, creando un pequeño lazo, para realizar un curl de bíceps femoral. Acuéstese sobre su estómago y envolver el tubo alrededor de sus pies por lo que está en contacto con el medio de ambos su suela y la parte superior del pie. Mantenga la pierna izquierda recta y doblar la rodilla derecha de modo que el pie se inicia hacia el cielo. Estirar el tubo Theraband con los pies hasta que se niega a estirarse más. Mantenga esta posición durante diez segundos, de nuevo a trabajar en contra de la tendencia a arquear la espalda. Si no se siente un estiramiento, puede que tenga que atar su tubo en un lazo más pequeño. Baje el pie lentamente, luchando contra la elasticidad del tubo, y repite con la otra pierna.

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Prepárese para su aumento lateral de pie en el medio de la tubería, y agarrando ambos extremos sueltos de los tubos con las manos a nivel de la cintura. Es posible que desee usar zapatos si el tubo Theraband comienza a empezar a doler las plantas de los pies. Sostiene firmemente a la tubería, lleva las manos a la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos. Bajar el nivel de los brazos si experimenta dolor durante el ejercicio. Mantenga los abdominales contraídos al realizar este ejercicio. Mantenga esta posición durante 10 segundos, y poco a poco volver a la normalidad.

Para llevar a cabo ya sea una extensión de la cadera o una abducción de la cadera, atar su tubería Theraband en un bucle que está atada alrededor de sus tobillos. Asegúrese de atar la manguera lo bastante fuerte que se mantiene tensa con los pies colocados al ancho de hombros. Para llevar a cabo una extensión, mantener ambas rodillas derechas mientras se extiende una pierna hacia atrás. Para llevar a cabo un secuestro, mantenga ambas rodillas derechas mientras se extiende una pierna hacia el exterior. Mantenga la espalda lo más recta y alineada como sea posible, mientras que la realización de estos ejercicios. Mantenga la pierna en cualquiera de estas posiciones durante diez segundos. Realice una abducción y una extensión en ambas piernas.