Los beneficios de estiramiento de yoga

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Muchas personas practican yoga para aumentar la flexibilidad y mejorar su rango de movimiento. La mejora de su rango de movimiento significa que los músculos y los tendones pueden moverse con mayor facilidad y la disminución de dolor y rigidez. Un estudio publicado en la edición de otoño de 2001 de la revista "Preventive Cardiology" mostró que los sujetos sanos que participan en una práctica regular del yoga durante ocho semanas experimentaron mejorado notablemente la flexibilidad y amplitud de movimiento en sus tobillos, espinas dorsales, hombros y articulaciones de la cadera. Los investigadores plantearon la hipótesis de que la mejor gama de movimiento puede ser debido a la naturaleza estática de las posturas de yoga. Esto significa que mediante la celebración de las poses para largos períodos de tiempo, ayuda a aumentar la longitud de los tejidos conectivos y musculares, mejorando así la flexibilidad.

Con la celebración de las posturas de yoga durante períodos más largos de tiempo, también empuja los músculos para soportar el peso de su cuerpo. Esto ayuda a aumentar la masa muscular magra y aumenta la fuerza en general. Así que en lugar de utilizar pesas, bandas de resistencia o máquinas para construir la fuerza, utiliza su propio peso corporal para la resistencia. Ciertas posiciones de equilibrio de yoga, como árbol o la escala, también ayudan a mejorar la fuerza muscular, porque es necesario utilizar el control muscular importante para evitar que se caiga. A diferencia de entrenamiento con pesas, que por lo general se centra en un grupo específico de músculos a la vez y puede dar lugar a una apariencia voluminosa, una práctica completa de yoga mejora la fuerza y ​​el tono en todo el cuerpo a través de la contracción excéntrica, que promueve una apariencia más alargada más delgado.

Disminuir el estrés y la tensión muscular y aumentar la sensación de relajación son algunos de los beneficios mentales y físicos clave de estiramiento de yoga. Centrándose en posturas específicas podría tomar su mente de sus preocupaciones e inquietudes, al menos temporalmente. El yoga también ayuda a cultivar una actitud de atención, que también puede ayudar a aliviar los síntomas del estrés. La atención plena consiste en centrarse en el presente, aceptando sus experiencias y desarrollar una visión y conciencia. Un estudio publicado en el 2009 en la revista "Psicoterapia Cognitivo Conductual y" mostró que los participantes del estudio que practicaron yoga durante ocho semanas experimentaron un aumento significativo en la atención y la conciencia global. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el aumento de la atención plena puede ayudar a prevenir los estados emocionales negativos como la ansiedad o la depresión.

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Si usted sufre de insomnio crónico o tiene dificultad para conciliar el sueño ocasional, estiramiento de yoga podría ser la respuesta que ha estado buscando. El yoga ayuda a calmar la mente y ralentiza el sistema nervioso simpático, la parte de su sistema nervioso central responsable de la excitación. Un estudio publicado en la edición de la revista diciembre de 2004 "Psicofisiología Aplicada y Biofeedback" examina los beneficios de una práctica de yoga de ocho semanas en las personas que han experimentado el insomnio crónico. Los participantes fueron instruidos para mantener un diario de sueño-vigilia, que mide factores tales como el tiempo total de sueño, tiempo total de vigilia y el número de despertares. Después del período de ocho semanas, 20 participantes que completaron el entrenamiento reportaron mejoras significativas en todas las medidas.