Cómo calcular y usar su entrenamiento del ritmo cardíaco
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que el pulso alcanza 55 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima cuando se hace ejercicio. He aquí cómo calcular y utilizar su pulso de entrenamiento.
Contenido
Cosas que necesitará
- Monitores de ritmo cardíaco
- Pulsómetros / corazón
- cronómetros
Calcule su rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento
Reste su edad de 220. (Ejemplo para un hombre de 28 años de edad, 220 - 28 = 192.)
Multiplicar el resultado por 0,55 para determinar el 55 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada. (Para un hombre de 28 años de edad:. 192 x 0,55 = 105,6, o aproximadamente 106 latidos por minuto) Este es el extremo inferior de su rango de entrenamiento, o el más lento su corazón debe latir cuando se hace ejercicio.
Video: Frecuencia cardiaca y Entrenamiento
Multiplique el resultado del paso 1 por 0,90 para calcular el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada. (Para un hombre de 28 años de edad:. 192 x 0,90 = 172,8, o aproximadamente 173 latidos por minuto) Este es el extremo superior de su rango de entrenamiento, o el más rápido que su corazón debe latir cuando se hace ejercicio.
Video: Pulsaciones para quemar grasa
Utilice las respuestas de los pasos 2 y 3 para determinar su rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento. (Gama de entrenamiento Una de 28 años de edad, es de 106 a 173 latidos por minuto).
Supervisar el entrenamiento del ritmo cardíaco durante el ejercicio El
Video: Calcula tu frecuencia cardíaca
Deje de hacer ejercicio, y el uso de los dedos índice y medio juntos para contar el número de latidos en su muñeca o el cuello durante 15 segundos. (El pulgar tiene un pulso de luz, lo que podría confundir a la cuenta si lo usa en lugar de los dedos.)
Multiplicar este número por cuatro. Se trata de sus latidos por minuto.
Video: ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN CICLISMO | CABRIGUIA 2
Comparar sus latidos por minuto a los extremos inferior y superior de su rango de ritmo cardíaco de entrenamiento. Es el ritmo cardíaco dentro de su rango de entrenamiento? ¿Es necesario hacer más ejercicio físico? Qué se necesita para reducir la velocidad?
Consejos advertencias
- Usted puede comprar un pulso o un monitor de corazón para una medición del ritmo cardíaco más precisa.
- Si tienes alguna pregunta o duda, póngase en contacto con un médico u otro profesional de la salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.