Fórmula de Karvonen para el ritmo cardíaco

La ecuación de Karvonen fue diseñado para tener en cuenta las variaciones individuales en la fisiología y la aptitud para determinar la frecuencia cardíaca. Utiliza tasa del paciente max cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo, y frecuencia cardíaca de reserva (la diferencia entre max y HR de reposo) para calcular zonas en lugar de tomar una fracción de la frecuencia cardíaca max como algunas otras ecuaciones hacen.

La fórmula Karvonen sí es bastante simple.

Video: Cómo hallar tu frecuencia cardíaca máxima?

Velocidad máxima de corazón (MHR) - frecuencia cardíaca en reposo (RHR) = frecuencia cardíaca de reserva (HRR)
(HRR * formación%) + FCR = meta de ritmo cardíaco de entrenamiento

Video: FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA - ¿CÓMO CALCULARLA?

Todo lo que necesita hacer es conectar las variables como máximo de frecuencia cardiaca, frecuencia cardiaca en reposo y el porcentaje de formación.

Video: Calcula tu frecuencia cardíaca

Max ritmo cardíaco se puede medir en un número de maneras diferentes. La más obvia es tomar una prueba de frecuencia cardíaca máxima en una universidad o en una clínica, pero esto puede ser costoso y peligroso para las personas undertrained / no entrenados. Afortunadamente, hay una manera relativamente fácil de calcular la frecuencia cardíaca máxima.

Un método implica restar su edad de 220 para obtener la frecuencia cardíaca máxima. Este cálculo supone una variación lineal entre la frecuencia cardiaca y la edad, pero la fórmula sobreestima el ritmo cardíaco máximo para los atletas jóvenes, y subestima la frecuencia cardíaca máxima para los atletas mayores.

Una fórmula revisada para el ritmo cardíaco máximo proviene de la revista "Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio" de mayo de 2007. Los autores creen que esta fórmula da como resultado una frecuencia cardíaca máxima más preciso que el lineal de fórmula 220-edad. Ellos afirman que "la frecuencia cardíaca máxima = 206,9 - (0,67 x edad)."

El número máximo ritmo cardíaco a partir de cualquiera de las fórmulas le dará un ritmo cardíaco máximo para tapar en la fórmula Karvonen.

Frecuencia cardiaca en reposo es muy fácil de obtener. Simplemente tome su pulso durante un minuto completo el momento después de que se despierta por la mañana. El número de latidos por minuto será tan cerca de su frecuencia cardíaca en reposo más fiel posible.

porcentaje La formación es una manera de determinar qué sistema cuerpo será ejercido (sistemas de recuperación, los sistemas aeróbicos o sistemas anaeróbicos.) Información sobre los rangos para estos sistemas y sus valores correspondientes se puede encontrar en la sección de recursos de este artículo.

Al conectar los valores anteriores en la fórmula de Karvonen, los atletas pueden determinar la fuerza que debe hacer ejercicio con el fin de mejorar la forma física. Es una herramienta sencilla que requiere poco tiempo y dinero. La fórmula se puede repetir y zonas de entrenamiento ajusta como un atleta mejora su rendimiento.