Cómo calcular superior frecuencia cardíaca de entrenamiento menor

La zona de frecuencia cardiaca de entrenamiento es una serie de latidos del corazón durante el ejercicio. Es necesario ajustar la intensidad de su ejercicio para mantener su pulso dentro de un rango de pulso seleccionado. Tales zonas se definen por márgenes porcentuales de la frecuencia cardíaca de reserva. Las zonas de entrenamiento se eligen dependiendo del nivel de condición física y objetivos de un individuo. Por ejemplo, un principiante debe seleccionar una zona 50 por ciento a 60 por ciento, mientras que las zonas entre 70 por ciento y 90 por ciento son apropiados sólo para el alto nivel de fitness. A modo de ejemplo, calcular los extremos de la frecuencia cardíaca superior e inferior de la zona de entrenamiento o el 70 por ciento a 80 por ciento para una persona de 35 años de edad.

Cosas que necesitará

Cronógrafo
Calculadora

Reste su edad de 220 para calcular la frecuencia cardíaca máxima (FCM). En nuestro ejemplo, sería MHR 185 ya 220 - 35 = 185.
Tumbarse en un sofá y descansar durante 20 minutos. Después de eso, cuente su pulso late por minuto utilizando un cronómetro. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Por ejemplo, RHR = 75.
Restar RHR (Paso 2) a partir de MHR (Paso 1) para calcular la frecuencia cardíaca de reserva (HRR). En nuestro ejemplo, RFC = 185 -75 = 110.
Multiplicar HRR (Paso 3) por el menor margen de porcentaje de la zona de entrenamiento, y luego añadir el producto a la FCR para calcular la frecuencia cardíaca de entrenamiento inferior. En nuestro ejemplo, la frecuencia cardíaca de formación inferior es (110 x 0,7) + 75 = 152.
Multiplicar HRR por el margen porcentual superior y luego añadir el producto a la FCR para calcular la frecuencia cardíaca de entrenamiento superior. En nuestro ejemplo, la frecuencia cardíaca de entrenamiento superior es (110 x 0,8) + 75 = 163.