Cómo medir el ritmo cardíaco sin un monitor
No es necesario un monitor o equipo especial para calcular la frecuencia cardíaca - el número de veces que su corazón late por minuto - para determinar la fuerza con que está haciendo ejercicio y evaluar su nivel de aptitud. Usted debe esforzarse para alcanzar una frecuencia cardíaca de 60 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante los entrenamientos. Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, sólo hay que restar su edad de 220.
El pulso, ya sea en el cuello o en la muñeca. Coloque las yemas de los dedos índice y medio en la parte inferior de la muñeca o en un lado de la tráquea y presione suavemente. Usted debe ser capaz de sentir el pulso. Se puede tomar más de un intento para que usted pueda encontrar el lugar correcto.
Utilice un reloj o un teléfono móvil con función de cronómetro para contar 10 segundos. Contar el número de pulsos en este marco de tiempo.
Multiplicar su ritmo cardíaco durante el período de 10 segundos por seis para trabajar fuera de su ritmo cardíaco por minuto.
Consejos advertencias
- Si alguna vez experimenta dolor en el pecho durante el ejercicio, consulte a su médico inmediatamente.