Cómo calcular el ritmo cardíaco óptimo para quemar grasa

Video: Calcula tu frecuencia cardíaca

Video: Pulsaciones para quemar grasa

Calcular la frecuencia cardiaca máxima. Para los hombres, comenzar con 220 latidos por minuto y restar la edad a partir del número. Por ejemplo, un hombre de 30 años de edad, tomaría 220 y restar 30 para obtener 190 latidos por minuto. Esta es la frecuencia cardiaca máxima. De acuerdo con The Walking sitio, una mujer hace un cálculo similar, pero comienza en 226 en lugar de 220.

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Calcular el rango óptimo. El intervalo óptimo para la quema de grasa está entre 60 y 70 por ciento de los ritmos máximos por minuto. El rango óptimo cuando se mira en la quema de grasa, mientras que la resistencia del edificio es de entre 70 y 80 por ciento, pero la construcción de la resistencia es un poco menos eficaz para quemar grasa. Tome el número encontrado previamente y se multiplica por 0,6- repita el proceso con 0.7. Por ejemplo, tome los 190 latidos por minuto para un hombre de 30 años de edad, y multiplicar 190 por 0,6 y otra vez por 0,7. La gama termina 114 latidos por minuto a 133 latidos por minuto. Este es el rango óptimo para un hombre de 30 años de edad, para quemar grasa.

Realizar un ejercicio y comprobar el latido del corazón después de que el ritmo cardíaco comienza a aumentar. Ponga el puntero y el dedo medio ligeramente contra el lateral del cuello. No aplique presión. Contar los latidos durante 30 segundos y luego se multiplica por dos para determinar la frecuencia cardíaca actual. Si la frecuencia cardíaca está dentro del rango óptimo, la quema de grasa es en su mejor momento. Ejercer más vigorosamente hasta que se pone en la posición adecuada si es baja. Disminuir el ejercicio vigoroso hasta que se reduce a la gama apropiada si es alto.