Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima Hombres
La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de veces que su corazón late por minuto. La frecuencia cardíaca máxima varía de persona a persona y depende de la edad, el sexo, la herencia, peso y nivel de condición física. laboratorios de fitness ofrecen la medida más precisa de la frecuencia cardiaca máxima, pero esto no está disponible para todo el mundo. Hay dos maneras diferentes que un hombre puede establecer su frecuencia cardíaca máxima en casa. Cada método se describe en "El monitor de ritmo cardíaco libro de trabajo" por Sally Edwards Sally Reed.
Contenido
Cosas que necesitará
- Monitor de pulso cardiaco
- bicicleta estacionaria cubierta
- Cronógrafo
- Calculadora
De dos a cuatro minutos de prueba
Video: Aprenda a Medir Su Frecuencia Cardiaca / Muy Masculino
Video: Calcula tu frecuencia cardíaca
Calentar durante al menos cinco minutos. Lo ideal sería que este se caliente y la prueba se debe realizar en una bicicleta estacionaria interior. Si usted no tiene una bicicleta estacionaria cubierta, o cualquier bicicleta, intente ejecutar.
Aumentar su velocidad gradualmente para que su ritmo cardíaco aumenta cinco latidos por minuto (BPM) cada 15 segundos. Si el ritmo cardíaco era 130 BPM después de su calentamiento, por ejemplo, su primera 15-segunda lectura será 145, seguido de 160, y así sucesivamente.
Video: Como sacar mi frecuencia cardiaca maxima y porcentajes de intensidad????
Continuar a este ritmo de entre dos y cuatro minutos. Usted habrá alcanzado su frecuencia cardíaca máxima cuando sus latidos por minuto ya no se levantan.
Fórmula matemática
Video: FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (Fcmax) como calcular?
Restar la mitad de su edad en años de 210. El número 210 representa la velocidad máxima corazón humano. Esto es parte de una fórmula desarrollada por Dan Heil, Ph.D y modificado para su uso en "El monitor de ritmo cardíaco libro." Esta versión de la fórmula está diseñada exclusivamente para la determinación de la frecuencia cardiaca máxima de un hombre.
Restar 5 por ciento de su peso corporal en libras a partir del resultado anterior. Por ejemplo, un hombre de 40 años que pesa 200 libras. llegaría a 180 para esta figura.
Añadir 4 a su resultado anterior. Nuestros 200 libras hombre de 40 años se habrá llegado a 184. Su propio resultado será su frecuencia cardíaca máxima.
Consejos advertencias
- Si es posible, contar con un amigo cuando se utiliza el primer método para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Se puede llamar a su tiempo mientras estás ocupado trabajando y leyendo el monitor de ritmo cardíaco.