Cómo encontrar su ritmo cardíaco máximo

La frecuencia cardíaca máxima, o la FC máx, es el mayor número de veces que su corazón es capaz de superar en cualquier minuto. También es el ritmo cardíaco predicho que usted podría alcanzar durante el ejercicio físico máximo, aunque no se debe confundir con el meta de ritmo cardíaco

durante el ejercicio. Saber cómo encontrar su ritmo cardíaco máximo es útil para una variedad de razones y que permite realizar un seguimiento de manera más eficaz la intensidad de su rutina de entrenamiento. La frecuencia cardíaca máxima se utiliza como el número base para el cálculo de la frecuencia cardíaca ideal, una tasa que le permite planificar mejor sus entrenamientos para quemar más calorías sin cansarse o lastimarse.

Cosas que necesitará

  • Monitor de pulso cardiaco
  • Equipo de ejercicio
  • Hablar con el médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para determinar si sufre de alguna condición de salud que pueden disminuir su frecuencia cardíaca máxima. Ciertas condiciones de salud y muchos medicamentos pueden alterar su FC máx y es posible que tenga que disminuir su ritmo cardíaco máximo por instrucciones de su médico. Si usted está tomando medicamentos para, o se le ha diagnosticado, enfermedades del corazón, hipertensión o diabetes, es especialmente importante consultar a su médico.

  • Video: Calcula tu frecuencia cardíaca

    Video: Aprenda a Calcular a Frequência Cardiaca para Perder Gordura

    Reste su edad actual de 220 a calcular la frecuencia cardíaca máxima prevista. Por ejemplo, un hombre de 35 años de edad, restaría 35 de 220, y tendría un FCmáx predicho de 185 latidos por minuto. Este método de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima sólo debe utilizarse como una estimación. nivel de condición física actual y otros factores pueden aumentar o disminuir su real FC máx.

  • Pregúntele a su médico para una prueba de esfuerzo cardíaco. Esta es la forma más precisa de medir la frecuencia cardíaca máxima, y ​​requiere que hacer ejercicio mientras está conectado a, y controlado por, una máquina de ECG. Durante la prueba cardiaca, la intensidad de su ejercicio se incrementa periódicamente hasta que el ECG detecta cambios en la función de su corazón.

  • El cálculo de su frecuencia cardíaca máxima en el hogar es otra opción. Comience con un calentamiento a fondo en una bicicleta estacionaria o caminadora con un monitor de ritmo cardíaco incorporado. Aumentar su esfuerzo cada minuto durante 5 minutos o más hasta que no puede caminar o andar más rápido. Una vez que haya llegado a este punto, poner toda su energía en el ejercicio para un total de 15 a 20 segundos. Deja de venta ambulante o correr, e inmediatamente comprobar su ritmo cardíaco durante 60 segundos. Para obtener resultados más precisos, repita esta prueba varias veces en días diferentes.

  • Valoración del nivel de dificultad de sus ejercicios es otro método para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Utilizando el tipo de método de escala de esfuerzo percibido (RPE), se asigna un número del 0 al 10 a la intensidad de su ejercicio, siendo 0 la ausencia de esfuerzo en absoluto, y 10 es extremadamente difícil. La combinación de esta escala de calificación con otros métodos puede ayudar a establecer un nuevo marco de referencia para la intensidad del ejercicio. Este método es especialmente útil si usted cree que su frecuencia cardíaca máxima prevista no coincide con su percepción de la fuerza con que se está resolviendo.

Artículos Relacionados