Programa de ejercicios para las niñas adolescentes

Un número de individuos de estrés muy fuertemente que las mujeres deben evitar el levantamiento de pesas. Afirman que las mujeres que levantan pesas y ejercicios con la intensidad va a terminar pareciéndose a los hombres. Por desgracia, gracias a las apariciones de los culturistas femeninas en las revistas y en los medios de comunicación, muchas mujeres creen que esto de todo corazón. Sin embargo, esta información no podría estar más equivocada. La verdad es que, gracias a las diferencias en los sistemas de equilibrio y endocrinos hormonales, es casi imposible que una mujer para añadir grandes cantidades de músculo a su marco. Las mujeres musculosos que se ven a través de los medios de comunicación son o bien (1) tomar grandes cantidades de drogas ilegales para construir músculo adicional o (2) son anomalías genéticas completas.

Dicho esto, y ahora que entender que las mujeres no tienen nada que temer de levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia ofrece algunos de los mejores beneficios posibles para las mujeres en sus años de adolescencia. Levantamiento de pesas aumenta su metabolismo mucho más que el entrenamiento cardiovascular comparable y es muy efectivo para reducir los niveles de grasa corporal. Todas las chicas adolescentes debe incluir al menos un entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios.

Así que ahora que hemos superado la aversión general contra las mujeres en la sala de pesas, vamos a pasar a otro error común - que las mujeres necesitan entrenar diferente que los hombres. Esto es totalmente falso. Las mujeres pueden beneficiarse de los mismos tipos exactos de entrenamiento de peso que los hombres. De hecho, las mujeres tienen una resistencia comparable a potencial de peso corporal que los hombres en ambos ejercicios del tren inferior e incluso dominadas.

En términos generales, las niñas adolescentes en la sala de pesas deben entrenando tan pesada como la forma apropiada permite. Con demasiada frecuencia, los pesos de elevación femeninos raras se relegará a sí misma a los más ligeros posibles pesas durante miles de repeticiones. Mientras que las mujeres por lo general no serán tan fuertes como los hombres en una serie de ejercicios parte superior del cuerpo, que todavía debe entrenar más pesado que sus propios niveles de fuerza permiten ver el máximo beneficio.

Con estas dos cuestiones firmemente fuera del camino, lo que sigue es un programa de entrenamiento de ejemplo para las niñas adolescentes. A pesar de que el entrenamiento con pesas puede ser utilizado de forma exclusiva, también hemos incluido dos días separados de ejercicio cardiovascular para beneficios adicionales. Cualquier ejercicio desconocidas se pueden investigar usando el enlace "ejercicio de información" en "Recursos".

Video: REDUCIR CINTURA Y APLANAR ABDOMEN

Video: Rutina para cintura y aplanar abdomen

Lunes:
Barbell Sentadilla - 3 series de 6 a 8 repeticiones por serie
Dumbbell Lunges - 4 series de 8 repeticiones con cada pierna por conjunto
Crujidos en una bola suiza - 3 series de 20 repeticiones

Martes:
30--45 minutos de entrenamiento cardiovascular, ya sea en una máquina o correr fuera

Miércoles:
Pullups (pulldowns sustitutos en una máquina si dominadas son demasiado difícil al principio) - 3 series de 6 a 8 repeticiones
Uno-brazo dumbbell fila - 3 series de repeticiones de 8 a 10 (por brazo)
Dumbbell Curls - 2 series de repeticiones de 8 a 10 (por brazo)

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Jueves:
apagado

Viernes:
Mancuernas press de banca - 3 series de 8 repeticiones a10
prensa overhead Dumbbell - 3 series de 6 a 8 repeticiones
extensiones Barbell tríceps (también conocido como trituradoras de cráneo) - 3 series de 8 repeticiones to10

Sábado: de 30 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular, ya sea en una máquina o correr fuera

Domingo:
apagado

Con este programa de entrenamiento, las adolescentes pueden esperar perder peso rápidamente y mantener una imagen saludable y femenino. Después de unos meses en la sala de pesas, se le preguntará cómo ha pensado en el ejercicio de cualquier otra manera.