Las 10 mejores entrenamientos para tonificar los terneros

Pantorrillas se compone de los músculos gemelos, que es el músculo que sobresale por la parte posterior de las piernas, y el músculo sóleo, que se encuentra bajo el gastrocnemio y se extiende a lo largo de la pierna. Cualquier ejercicio dirigido a los terneros trabajar estos músculos, pero el entrenamiento de fuerza es la clave.

Este ejercicio de ternera clásico requiere sólo de su peso corporal para ejecutar. Para empezar, en espera algo estable que se puede agarrar a un equilibrio. Colóquese con las piernas debajo de las caderas. Presionando hacia abajo en las puntas de los pies, levanta los talones y empujar el cuerpo hacia arriba. Usted debe estar de pie en puntas de pie sobre las puntas de sus pies. Mantenga esta posición durante dos segundos. Mantenga su núcleo apretado como usted hace esto. Vuelva a la posición de partida para una repetición. Hacer 12 repeticiones.

Este movimiento es similar al aumento del becerro de doble pierna, excepto que sólo se realiza en una pierna para aumentar la intensidad del entrenamiento. Comience en la misma posición que el aumento del becerro de doble pierna, pero esta vez, levante una pierna y tratar de mantener el equilibrio sobre la otra. Levántese sobre las puntas de los pies y mantener durante dos segundos. Baje a la posición de partida para una repetición. Repetir 12 veces.

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La elevación de talones sentado es otra variación de la elevación de talones clásico. En una silla, sentarse con la espalda recta con los pies firmemente plantados en el suelo. Las rodillas, los pies y las caderas deben estar alineados. A continuación, coloque un peso en los muslos. Puede utilizar placas ponderados o incluso artículos para el hogar como libros. A continuación, levante lentamente los talones tan alto como sea posible, presionando hacia abajo en las puntas de los pies. Mantenga esta posición durante dos segundos antes de bajar y repetir 12 veces.

Pararse normalmente con los pies anchura de las caderas. A continuación, dar un paso adelante con la pierna derecha lo más que pueda. La pierna izquierda debe extenderse espalda con las rodillas rectas. A continuación, baje el cuerpo lentamente doblando la rodilla derecha. Su rodilla derecha no debe ir más dedos de los pies. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantener la posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Cuanto más se lanza adelante, más profundo es el estiramiento debe sentirse.

Encuentra una caja resistente, plataforma o paso aproximadamente 1 pie alto que puede tomar su peso corporal. Si usted está en el gimnasio, puede utilizar una plataforma polimérica o un banco. A continuación, saltar por encima de la caja en un solo movimiento. Usted debe saltar con los pies juntos y tratar de meter en las piernas. Si usted no es capaz de saltar por encima de la caja, se puede saltar sobre la caja en su lugar. Este movimiento debe hacerse 25 veces durante dos conjuntos. Puede aumentar la altura de la caja a medida que se hacen más fuertes.

Salto-off también emplean el uso de una caja o algún tipo de barrera. Comienza de pie en un lado de la barrera con los pies juntos. En un movimiento explosivo, saltar de lado sobre la barrera en el otro lado. Saltar de nuevo a la posición de partida para una repetición. Si es posible, trate de no hacer una pausa en medio de saltos y mantener un impulso. Los principiantes solo pueden hacer saltos laterales sin la barrera, pero los que tienen niveles de aptitud avanzados pueden aumentar la altura de la barrera.

Correr es muy bueno para tonificar las pantorrillas. Usted puede elegir para correr al aire libre o en interiores en una cinta rodante. Comience con cinco minutos de luz para trotar para calentar. A continuación, acelerar a un ritmo cómodo para unos 15 a 20 minutos. Para aumentar la intensidad de su entrenamiento, tratar de correr suavemente sobre las puntas de los pies en lugar de utilizar el pie entero para cada paso. Además, correr por una pendiente realmente puede quemar esos becerros, así que trate de ejecutar hasta una colina o aumentar la inclinación de la máquina.

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Ir al gimnasio para la pierna-prensa se mueve a medida que tendrá que utilizar el equipo allí. Este movimiento requiere la máquina de prensa de piernas. Sentarse en la máquina y ponerse en posición, sentado respaldo recto en el asiento con las piernas anchura de las caderas y los pies plantados en la plataforma. Seleccione un peso que es difícil pero no hará que se esfuerce demasiado. Empuje la plataforma a cabo mientras extiende las piernas. A continuación, deslice con cuidado los pies hacia abajo hasta el borde inferior de la plataforma, sujetándolo con sólo sus dedos de los pies. Los talones deben estar colgando de la plataforma. Entonces, apunte los dedos de los pies y pulse el peso hacia arriba lo más alto que pueda. Flexionar los tobillos mientras lo hace. Mantenga esta posición durante unos dos segundos antes de soltarlo y luego repetir. Hacer este movimiento durante 25 repeticiones.

En una máquina de ternera aumento burro, posicionarse con las puntas de los pies en la plataforma. Inclinarse hacia delante apoyando los antebrazos en la plataforma de brazo y colocar su espalda baja por debajo de la almohadilla de la espalda. Agarrando las asas con las manos, presione hacia arriba en las puntas de los pies y levante su cuerpo hacia arriba. A continuación, baje los talones en el suelo tan abajo como se puede ir. Se trata de un movimiento. Trate de obtener en 50 repeticiones.

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Este entrenamiento cardiovascular de alta intensidad también es ideal para tonificar las pantorrillas. Usando sólo una cuerda para saltar de una longitud apropiada para usted, saltar con los pies juntos durante dos minutos. Luego descansar durante un minuto. Reanudar saltando por otros dos minutos. Puede alternar sus saltos con saltos con una sola pierna en cada pierna.

Asegúrese de que se ejecuta estos entrenamientos en base a su nivel de condición física para evitar lesiones. Consulte a un profesional de la aptitud en el uso adecuado de los equipos de gimnasia y pesas. Si usted ha tenido un pie, el tobillo o la lesión en la pantorrilla del músculo en el pasado, busque el consejo de su médico primero antes de realizar cualquiera de estos movimientos.