Cómo utilizar un Expander en el pecho

Montar una bicicleta estacionaria, tomar un trote lento o participar en una actividad aeróbica de luz similar antes de su entrenamiento. Un corto, de 10 minutos de calentamiento circular la sangre y prepara su cuerpo para la tarea en cuestión. Siga su calentamiento con unos cuantos estiramientos dinámicos como hacia adelante y hacia atrás o círculos con los brazos rotaciones de tronco de lado a lado. El calentamiento y estiramientos pueden ayudar a prevenir lesiones.

Orientar sus hombros y la espalda superior músculos con aperturas inversa. Agarrar las asas y comenzar con los brazos extendidos en frente de su cuerpo altura de los hombros y las palmas mirando hacia dentro. Mantener una ligera flexión de los codos, exhale, apriete los omóplatos y tire de las asas tan distantes entre sí como sea posible. Inhale lentamente revertir sus movimientos y de repetición.

Video: BISERIE DE PECHO Y ESPALDA

Realizar elevaciones laterales de seguir trabajando sus hombros. Inferior y extender sus brazos, mantener el mismo agarre y mantenga el expansor por lo que ahora está en la parte delantera de los muslos. Esta es la posición inicial. Mientras se mantiene una ligera flexión de los codos, exhala, tire de las asas de diferencia y levantar los brazos hasta que estén paralelos a la floor-- su cuerpo forma la letra "T" Inhale, volver a la posición inicial y repita. elevaciones laterales también se pueden hacer con el expansor detrás de su cuerpo.

Levante los brazos y mantenga el expansor detrás y ligeramente por encima de su cabeza para conseguir los músculos del brazo superior afectada. Comience con una curva de 90 grados en los codos y las palmas hacia lejos unos de otros. Mientras mantiene los brazos estacionaria, mover sólo los antebrazos y tire de las asas separados hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Inversa a la posición inicial y repetir.

Video: Ejercicios con Tensores. Expansores. Chest Expanders Exercises.

Fortalecer y tonificar los músculos de la parte posterior de sus brazos superiores con extensiones de tríceps. Agarrar un mango con la mano derecha, permiten que los cables para colgar detrás de la espalda y agarrar el otro mango con la mano izquierda. Mantenga la mano izquierda estacionaria y extender el brazo derecho hacia arriba de su hombro a la posición inicial. Mientras mantiene su brazo derecho en su lugar, doblar el codo derecho, deje caer su mano hacia abajo a la parte posterior de su cuello, volver a la posición inicial y repita. Termine un sistema y repetir con el brazo izquierdo.

Deslice el pie derecho a través de un mango, en pie sobre el mango y agarrar el otro mango con la mano derecha para realizar un rizo con una sola mano. Comience con su brazo derecho extendido a su lado con la palma hacia adelante. Doble el codo, tirar de su mano hasta la parte delantera de su brazo superior, volver a la posición inicial y repita. Termine un sistema y repetir con el brazo izquierdo.