El entrenamiento de circuito ejercicios en un mini trampolín
ejercicios de entrenamiento de circuito son rutinas de tiempo eficiente que implican un conjunto de ejercicios realizados en sucesión, con poco o ningún descanso entre series. El uso de un mini-trampolín en su sesión de ejercicios de entrenamiento de circuito le permite hacer una amplia variedad de ambos ejercicios de cardio y fuerza y añade un poco de diversión a sus rutinas de entrenamiento. Otra ventaja a su entrenamiento mini-trampolín es que, además de las ventajas habituales de ejercicio, como la mejora de la circulación, la fuerza física y el estado de ánimo, la fuerza del movimiento ascendente y descendente limpia el sistema linfático, fortalece los huesos y mejora la piel.
Contenido
- Calentar
- Video: mini trampolin-entrenamiento funcional
- Ejercicios de cardio
- Los ejercicios de fuerza
- Video: mini tramp y funcional en viva la mañana
- Enfriarse
Calentar
Video: MINI TRAMPOLIN-ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Comenzar su entrenamiento de circuito con tres a cinco minutos de saltos suaves en la mini-trampolín. Saltando sólo 2 a 3 pulgadas de la cama elástica, lleve a cabo el rebote básica, que consiste simplemente en que rebota en ambos pies. Luego cambiar a rebotar en alternando los pies. Obtener los brazos en calor mediante el bombeo suavemente a medida que saltas y realizando hacia adelante y hacia atrás círculos con los brazos mientras rebota.
Ejercicios de cardio
Una vez que está calentado, el circuito de cardio podría consistir en muchos ejercicios, dependiendo de la cantidad de variedad que te gusta. Más allá de los saltos básicos, es posible realizar ascensores de rodilla, de lado a lado salta, rebotar patadas, giros, saltos, esquí de fondo y rebota con golpes. Elija cinco de estos ejercicios y llevar a cabo cada una durante un minuto. También puede caminar y correr en el mini-trampolín, variando su intensidad dentro de los intervalos de cardio de su entrenamiento de circuito.
Los ejercicios de fuerza
Para el segmento de la fuerza de su entrenamiento, es posible que sea permanecer de pie en el mini-trampolín o usar la cama elástica en sí. Para la primera opción, usar pesas de mano para realizar flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, press de pecho y press de hombros durante un minuto cada vez que mantiene un lento a moderado ritmo de marcha en el mini-trampolín. Luego realice una minuto de molinos de viento, mientras que mantiene los pesos. Con los pies anchura de las caderas, mantenga un peso o pesa rusa en su mano izquierda, levantar el peso de arriba, luego deslice su mano derecha hacia abajo, hacia el pie derecho y tratar de tocar los dedos a medida que gira el pecho hacia arriba para mirar el peso en su mano izquierda. Traer de vuelta a pie. Repetir durante 30 segundos y luego cambie de lado durante 30 segundos para completar un minuto de molinos de viento.
Video: Mini tramp y funcional en Viva La Mañana
Para utilizar la cama elástica en sí, sólo tiene que mentir sobre su espalda y realizar ejercicios abdominales, como bicicleta y abdominales inversa. Utilice el borde de la mini-trampolín para hacer salsas tríceps, pectorales y tablones. Una vez que su intervalo de fuerza es completa, repetir los segmentos de cardio y fuerza consecutivamente dos veces más.
Enfriarse
Para refrescarse después de su entrenamiento circuito de mini-trampolín, rebotar suavemente durante unos minutos como lo hizo durante el calentamiento, ya sea mover los brazos de forma natural o apoyándolas en las caderas. Entonces participar en una rutina de estiramiento de cuerpo completo. Realizar sus estiramientos de pie en el trampolín para involucrar a su núcleo y mejorar su equilibrio.