Se monta una bici buen ejercicio?

Ayuda a cumplir los requerimientos de la aptitud

• Video: Rutina en bicicleta estática para pérdida de peso

  Para ayudar a mantener y mejorar su salud, las pautas establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que se involucran en 150 minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cada semana. montar en bicicleta fácilmente puede ayudar a cumplir con esta recomendación. ¿Cómo se obtiene en los 150 minutos cada semana depende de usted, y usted tiene opciones - se puede montar en el país en una bicicleta estacionaria, salir a las carreteras o participar en una clase de spinning. Esforzarse por paseo de 30 minutos cinco veces por semana y si usted lucha con esto o no puede encontrar el tiempo, se extendió el tiempo de espera, en tres sesiones de 10 minutos cada día.

Los beneficios saludables para el corazón

• Video: Calentar antes de montar en bici

  A modo de ejercicio aeróbico, montar en bicicleta ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y la presión arterial alta. Se fortalece el corazón y, con un corazón más fuerte, la sangre es bombeada de manera más eficiente. Riding aumenta su circulación, y esto proporciona más sangre oxigenada a los músculos y lleva los productos de desecho tales como el ácido láctico. La actividad aeróbica mantiene sus arterias más claras, toma nota de la Clínica Mayo, que puede mejorar sus niveles de colesterol.

quema calorías

• Video: Adelgazar con la bici: cómo usar la bicicleta para bajar de peso | APERDERPESO.COM

  Ya sea que usted participar en paseos en bicicleta estacionaria, obra vial o clases de spinning, montar a caballo puede ayudar a controlar su peso por la quema más calorías. La cantidad que se quema depende de su peso, la longitud de tiempo que hace ejercicio y la intensidad de su caballo. Por ejemplo, si usted pesa 155 libras y el ejercicio en casa en su bicicleta estacionaria a un ritmo moderado, se puede quemar 260 calorías en 30 minutos. En una clase de spinning de 45 minutos, sin embargo, se puede quemar aproximadamente 480 calorías. Junto con una dieta saludable y el entrenamiento de fuerza, montar a caballo puede ayudarle a caer unas cuantas libras.

Fortalece y tonifica

• montar en bicicleta fortalece principalmente los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo - glúteos, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla, y hasta cierto punto los tendones de la corva. Si utiliza la bicicleta al aire libre y la ruta incluye colinas, puede inclinarse hacia adelante más para reducir la resistencia al viento y, a veces de pie para proporcionar ráfagas cortas de escalada de potencia. Su cambio de posición y reclutas pueden fortalecer los músculos estabilizadores parte superior del cuerpo. Estos músculos - los hombros, brazos, espalda, flexores de la cadera, ABS y base - ayudan a mantener el control y el equilibrio. Cuanto más se contrae los músculos del estómago, más se puede tonificar y definir los músculos abdominales. El montar en el interior de los formadores de estilo rodillo también recluta los estabilizadores.

beneficios Galore

• Aparte de los cardíacos, control de peso y músculo beneficios de fortalecimiento, y si decide montar dentro o hacia fuera, montar en bicicleta:

• Ayuda a reducir los niveles de estrés
• es de bajo impacto y la articulación de usar, a diferencia de otros ejercicios fuertes, como trotar
• mejora la flexibilidad de las articulaciones
• aumenta la resistencia
• mejora la coordinación
• se puede realizar solamente en el país en una bicicleta estática o entrenador para las personas que prefieren hacer ejercicio solo
• puede ser social, si usted participa en una clase de spinning o ir a los juegos de grupo
• se puede realizar en el interior de todo el año
• y se puede utilizar a rehabilitación lesiones en las piernas.