Yoga no Give You músculo?
El yoga es beneficioso para su cuerpo, mente y alma. La práctica incorpora la meditación, técnicas y asanas, o posturas, que tienen una variedad de beneficios, tales como la pérdida de peso, reducción del estrés y la creación de músculo de la respiración. A diferencia de algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan pesas, yoga utiliza el peso corporal para proporcionar resistencia. Además de ejercicio cardiovascular regular, usted debe también incluir al menos dos días de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios semanal. yoga de ritmo rápido, como Vinyasa o Ashtanga, proporciona movimientos de cardio y entrenamiento de la fuerza.
Cosas que necesitará
- Estera
- Ropa poco ajustada
- DVD de yoga
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Encuentra clases de yoga locales para asistir. Ashtanga y Bikram yoga tienen una serie específica de poses que activan cada grupo muscular en su cuerpo. Las asanas realizadas en otros tipos de clases de yoga, como Hatha y Vinyasa, no son una serie conjunto. Sin embargo, los instructores experimentados suelen elegir poses que activan cada grupo muscular.
Paso 2Video: Yoga for Core (and Booty!) - 30 Minute Yoga Practice - Yoga With Adriene
Complementar las clases de yoga con su propia práctica en casa. Comprar un DVD. Elija una zona tranquila en su casa donde usted no será perturbado. Coloca el tapete sobre una superficie plana donde se puede ver el DVD. Use ropa suelta sin zapatos o calcetines. Siga las instrucciones que aparecen en el DVD.
Paso 3Crear su propia serie de posturas de yoga que activan cada grupo muscular. Cada yoga de la actitud activa los músculos únicos. Sin embargo, si va a crear su propia práctica de yoga, elegir las posturas de pie, se inclina hacia delante, flexiones hacia atrás, giros e inversiones para activar todos los grupos musculares principales. Las posturas de pie, como el Guerrero I, II y Guerrero Guerrero III, construir la fuerza en las piernas y músculos de la base. se inclina hacia delante, como el dedo gordo del pie plantean, fortalecer la espalda y los isquiotibiales. Flexiones hacia atrás, como la actitud del camello, fortalecer una variedad de músculos en la parte delantera de su cuerpo. Giros, como Señor la mitad de los peces representan, estirar y tonificar los abdominales. Inversiones, como la parada de cabeza plantean, fortalecer la columna vertebral, pero dependiendo de la postura, también pueden fortalecer los brazos y las piernas.