Cómo fortalecer el músculo piriforme
El músculo piriforme es responsable de la rotación externa de la articulación de la cadera. Se encuentra justo detrás del músculo glúteo. Que corre a lo largo del nervio ciático y, en algunos casos, el nervio ciático se ejecuta a través del músculo. Sentado todo el día puede provocar que los flexores de la cadera al exceso de trabajo, mientras que los glúteos a su vez se debilitan. Problemas con el dolor causa del músculo piramidal que irradian hacia fuera de la región de la nalga, ya sea hacia arriba hacia la columna vertebral, o hacia abajo del muslo. Este dolor es a menudo confundido con una hernia de disco o ciática. Sentado, subir escaleras, ponerse en cuclillas y puede ser doloroso, mientras camina o corre podrían causar ninguna molestia en absoluto. El fortalecimiento de los músculos de esta zona del cuerpo ayudará con problemas.
Cosas que necesitará
- peso en el tobillo
Acuéstese sobre su espalda con la columna vertebral y los hombros apoyados en el suelo. Las patas se extendieron.
Poner el peso en el tobillo alrededor de su muslo y doblar la pierna en un tobillo de 90 grados, de manera que la pierna está fuera de la planta. La cadera debe permanecer en el suelo al igual que sus hombros.
Cruzar la pierna doblada sobre el centro de su cuerpo. Mantenga la pierna en esta posición durante 3 segundos y regreso. Asegúrese de mantener las caderas, los hombros, los brazos y la cabeza en el suelo. Sólo ir tan lejos como puede ir sin la tensión o dolor.
Repetir 10 veces con cada pierna.
Consejos advertencias
- Nunca over-exert.In caso de problemas persistentes, consulte a un médico o terapeuta físico.