Cómo aliviar el dolor piriforme

Sin apretar seguir el acrónimo RICE. "R" es sinónimo de descanso. Tomar un descanso de todas las actividades que causan dolor y se da tiempo para sanar.

"I" significa hielo. Aplicar compresas frías para el piriforme, de 20 a 30 minutos a la vez, varias veces al día según sea necesario. Esto ayudará a reducir el dolor y la inflamación.

Video: Como Aliviar Ciatica - Sindrome Piriforme - Sindrome Piramidal - Nervio Ciatico

"C" se refiere a la compresión, que puede ayudar a reducir la inflamación. Debido a que el músculo piriforme es un músculo muy por debajo del glúteo mayor, este paso es menos práctico que, digamos, con un esguince de tobillo. Sin embargo, si usted elige para envolver la herida, utilizar un vendaje elástico suave y empezar a envolver alrededor de las caderas, trabajando por la pierna hasta alrededor de la mitad del muslo.

Video: Cómo aliviar el síndrome del piramidal o pseudociática con 4 estiramientos - Fisioterapia para TI

"E" significa la elevación. Si bien no es práctico para elevar el piriforme por encima del nivel del corazón, acostarse en lugar de estar sentado o standing- Esto ayudará a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

A medida que la lesión comienza a curar, estirar suavemente los piriforme y los músculos circundantes. La falta de flexibilidad hace que los músculos significativamente más susceptibles a las lesiones, y mantener los músculos relajados ayudará a prevenir una recurrencia.

Video: Ejercicios Para Aliviar la Ciatica - Sindrome Piriforme - Sindrome Piramidal

Reduzca el consumo de todas las actividades que agravan el dolor. dolor piriforme es especialmente común en los corredores debido a la estabilización requerida para saltar rápidamente de una pierna a la otra mientras se mueve hacia adelante. Si usted es un corredor, además de reducir la intensidad de sus entrenamientos, considerar la sustitución temporal que se ejecuta con la natación o ciclismo.

Liberar la tensión en el músculo piriforme y los músculos circundantes. El dolor crónico en el piriforme suele ser resultado de músculo ser demasiado apretado, lo que reduce su función y lo hace más susceptible a la sobreexplotación. Pruebe técnicas que estimulan el flujo de sangre, como el masaje o la liberación miofascial (la aplicación de presión al músculo con una pequeña bola o rodillo de espuma). Mientras que esta presión será inicialmente incómodo y tal vez incluso dolorosa en puntos, el dolor va a disminuir de manera significativa con el tiempo.

Estirar el músculo. El mejor momento para hacerlo es cuando los músculos están calientes, como por ejemplo después de un entrenamiento. Acuéstese sobre su espalda con la pierna doblada en reposo y su pie en el suelo. Cruzar la pierna se extiende sobre la pierna en reposo por lo que el tobillo de la pierna se extiende descansa sobre la rodilla de la pierna en reposo. Presione la rodilla de la pierna que se extiende lejos de usted. Trate de mantener por lo menos 30 segundos.

Video: Sindrome del piramidal o piriforme, masaje para aliviar el dolor

Utilice la terapia de frío y de calor, según sea necesario. Aplicar compresas frías durante 20 a 30 minutos a la vez cuando se presenta dolor para ayudar a reducir la inflamación. Una vez que haya reducido significativamente o eliminar el dolor, la terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos y facilitar el estiramiento.