Cómo hacer un manco Lagartijas
La plancha con una sola mano es un punto de referencia de la aptitud y la fuerza. El ejercicio requiere el desarrollo de los músculos sutil equilibrio para canalizar la fuerza bruta en un ejercicio muy difícil y torpemente equilibrada. Con el entrenamiento adecuado y dedicación, se puede hacer una plancha con una sola mano en cuestión de semanas. Siga estos pasos para aprender.
Consigue tus flexiones hacia abajo frío. El requisito previo para hacer flexiones con una sola mano es ser capaz de hacer un montón de flexiones regulares con la forma perfecta. Comience a practicar flexiones de brazos con forma excelente, en lugar de centrarse en la cantidad. Coloque sus brazos al ancho de hombros y baje el cuerpo lentamente, manteniendo la espalda recta. Haga una pausa por un segundo en la parte inferior y luego haga una copia de seguridad de forma explosiva. Construir sus repeticiones para que pueda hacer series de 50.
Alternar su plancha básica. Usted necesita comenzar a mover su forma de plancha hacia una posición con una sola mano. Comience por hacer flexiones de brazos asimétricos: coloque una mano por el pecho y el otro por su abdomen. A continuación, cambie y repita. Utilice buena forma y aumentar su fuerza hasta que estás haciendo esto con facilidad.
Hacer los negativos. Al igual que con todos los ejercicios vigorosos, haciendo negativos es una forma muy efectiva de conseguirse en condiciones de hacer la cosa real. Póngase en una posición de plancha con una sola mano, con los pies bien separados, dedos de los pies en el suelo, y la parte superior del cuerpo sostenida por una mano que está plantado en el suelo. Baje el cuerpo lo más que pueda. Cuando se puede ir más lejos, plantar su rodilla en el suelo y volver a la posición para empezar de nuevo.
Hacer la cosa real. Comience desde la posición hacia arriba, con los pies separados y una mano en el suelo. Trate de mantener su mano de apoyo relativamente centrada y coloque la parte no utilizada detrás de la espalda. Baje en la medida que pueda, detenerse un momento en la parte inferior, y luego subir de volver a subir a una repetición. Repetir la plancha hasta el fallo, y luego estirar una vez que haya terminado.