Características de ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico implica pequeños momentos de actividad intensa, tales como carreras de velocidad, saltar o levantar objetos pesados. El ejercicio anaeróbico utiliza su glucógeno almacenado para producir energía en comparación con el oxígeno usado para producir energía durante el ejercicio aeróbico. El ejercicio anaeróbico proporciona muchos beneficios, tales como el aumento de calorías más rápido y workouts- burning- grasa y aumento de la fuerza, velocidad y resistencia. El ejercicio anaeróbico debe considerarse como un componente de un programa de entrenamiento completo que alterna entre el ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.
Contenido
- Definición
- Video: características del entrenamiento de resistencia aeróbica
- Sistema de energía anaeróbica
- Video: ejercicio aeróbico vs cardio
- Beneficios
- Consideraciones
- Video: qué es aeróbico y que es anaeróbico? - @solidezysalud
Definición
Video: Características del entrenamiento de resistencia aeróbica
El ejercicio anaeróbico proviene de cualquier corta ráfaga de actividad física intensa que utiliza el glucógeno para producir energía en lugar de oxígeno. El uso de las reservas de glucógeno en los músculos causa más liberación de ácido láctico que el ejercicio aeróbico, lo que hace que los músculos más dolor. actividades anaeróbicas típicos incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas, calistenia y ejercicios isométricos. El ejercicio anaeróbico produce continua quema de calorías después del ejercicio ya que su cuerpo trabaja para eliminar acumulación de ácido láctico y el tejido muscular dañado reparación, el aumento de su metabolismo.
Sistema de energía anaeróbica
Video: Ejercicio Aeróbico vs Cardio
La comprensión de cómo su cuerpo produce energía cuando se trabaja ayuda a entender cómo ajustar su entrenamiento con el fin de evitar la fatiga excesiva. El ejercicio anaeróbico se basa en primer lugar en la energía producida a partir de ATP, trifosfato de adenosina, que su tienda de los músculos y las funciones sin oxígeno para producir cerca de 12 segundos de máxima energía. A continuación, su cuerpo se basa en glucosa que circula en la sangre o almacenada en los músculos como glucógeno para producir otros 30 segundos de energía moderada. Después de haber agotado su ATP y glucógeno, el cuerpo cambia a energía aeróbica, contando con el oxígeno para producir un largo periodo de salida de baja energía.
beneficios
El ejercicio anaeróbico proporciona muchos beneficios que el ejercicio aeróbico no puede igualar. Al tiempo que ofrece el mismo aumento en la resistencia y la resistencia, el ejercicio anaeróbico también puede aumentar su velocidad y fuerza. Mientras que el ejercicio aeróbico puede quemar grasa y calorías, también puede quemar músculo durante largas sesiones de cardio. El ejercicio anaeróbico, sin embargo, se quema más calorías totales y grasa mientras ayuda a mantener y construir músculo. El ejercicio anaeróbico también continúa para quemar grasa y calorías después de su entrenamiento con el fin de eliminar el ácido láctico, reponer el ATP y glucógeno, y reconstruir el músculo.
consideraciones
Video: Qué es Aeróbico y que es Anaeróbico? - @solidezysalud
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, incluyendo una rutina de ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico requiere pequeños momentos de actividad intensa, por lo que es esencial para calentar primero, que le ayuda a evitar lesiones. Comer carbohidratos y proteínas para alimentar sus entrenamientos, y luego reponer las reservas de glucógeno después para ayudar a la recuperación y prevenir la fatiga persistente.