Cómo hacer ejercicios de tobillos
Si usted tiene un esguince de tobillo u otro problema en el tobillo, puede hacer algunos ejercicios para rehabilitar su tobillo. Uno de ellos es el ejercicio de la bomba de tobillo. Si usted ha tenido una cirugía de tobillo, puede hacer este ejercicio justo después de la cirugía, siempre y cuando el dolor ha disminuido lo suficiente para que el tobillo puede manejarlo. Los siguientes pasos le mostrará cómo hacer ejercicios de la bomba de tobillo para fortalecer el tobillo.
Contenido
Cosas que necesitará
- 2 sillas
- Almohada o cojín
Video: Con qué ejercicios se puede engordar los tobillos
Video: Ejercicios para fortalecer tus tobillos. Rutina completa.
Sientate en una silla.
Video: 5 Ejercicios para fortalecer el tobillo después de un esguince
Elevar la pierna con el tobillo lesionado en otra silla rellena con un cojín almohada o un sofá o en la cama de modo que la pierna está en una línea recta.
Colgar el tobillo fuera del borde de la silla, almohada o la cama. También puede colocar el tobillo en una toalla enrollada por lo que el tobillo está colgando fuera del borde.
Llevar la punta hacia arriba, hacia el techo y traerlo de vuelta. Este movimiento debe ser libre de dolor, por lo que no se levante más arriba de su tobillo puede tomar.
Para ello, el movimiento una y otra lentamente durante aproximadamente 15 a 20 segundos al principio.
Continuar con el ejercicio diario, añadiendo un poco de tiempo cada día hasta que pueda hacerlo de 2 minutos de este ejercicio. Después de un tiempo usted debe tener más rango de movimiento, por lo que levantar el tobillo lo más alto que pueda, sin la adición de dolor.
Consejos advertencias
- Escuchar a su cuerpo y se detendrá cuando el tobillo ha tenido suficiente. Usted no desea volver a lesionar el tobillo o empeorar su lesión.
- Combinar este ejercicio con otros ejercicios para fortalecer el tobillo para recuperar la fuerza, equilibrio y flexibilidad, tales como: torceduras de tobillo, ejercicios isométricos (empujando con el pie para poner la fuerza en el tobillo, que trabajan los músculos y estimulando su contracción) y ejercicios de estiramiento.