Cómo construir músculo con un 10-Lb. Pesa

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Coloque las puntas de los pies en el borde de la escalera inferior de una escalera. Agarre la mancuerna con la mano izquierda y mantenga ligeramente sobre el riel de equilibrio con la mano derecha, levante el pie derecho fuera de la escalera y se envuelve detrás de su tobillo izquierdo. Caída de su talón izquierdo hacia abajo lentamente en la medida que pueda, a continuación, levantar el talón izquierdo lentamente lo más alto que pueda. Vuelva a la posición bajada del talón para una repetición. Cambio de lados.

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Párese con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Sostenga el 10-lb. mancuerna con ambas manos verticalmente en frente de su pecho con su doblada brazos. Doble las piernas a ponerse en cuclillas tan bajo como usted puede cómodamente, a continuación, presione hacia arriba a la posición de pie para una repetición o "representante". Mantener una ligera flexión de las rodillas y mantenga la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante.

Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas en un ángulo de 120 grados, con los pies apoyados en el suelo sobre anchura de las caderas. Sostenga el 10-lb. Pesa de gimnasia en la barra central con ambas manos, los brazos doblados, en frente de su pecho. Mantener la parte baja de la espalda plana en el suelo y el cuello y la cabeza alineada con la columna vertebral, levantar el torso hasta que sus omóplatos están fuera de la tierra, y luego más abajo para una repetición.

Acostarse boca arriba con los pies sobre la anchura de las caderas y apoyados en el suelo, doblando las rodillas para hacer un ángulo de 120 grados. Sostenga el 10-lb. mancuernas por encima de su pecho con ambas manos, una a cada "campana", manteniendo los brazos doblados y los codos a los lados. Mantener la parte baja de la espalda plana en el suelo, pulse el peso directamente hasta los dos brazos son rectos, y luego más abajo para una repetición.

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Sentarse en el borde de un banco o una silla con su stratight espalda y los pies al ancho de hombros y apoyados en el suelo. Agarre el 10-lb. mancuerna en el centro de la barra con la mano derecha y permitir que el brazo cuelgue hacia abajo a su lado. Manteniendo el codo derecho apretado a su cuerpo, dobla la mano derecha hasta su hombro derecho, y luego más abajo para una repetición. Cambio de lados.