¿Cómo hacer ups paso en una escalera
El paso es uno de los mejores ejercicios para ayudar a tonificar todo el cuerpo inferior. Se dirige a los muslos un glúteos y también puede elevar el ritmo cardíaco. Los ejercicios como el salto son buenos para saber cuando usted no tiene mucho tiempo para su entrenamiento y en tiempos cuando no se puede llegar al gimnasio. Este movimiento es similar al movimiento de una escaladora y movimientos típicos ejercicios aeróbicos, pero se puede hacer en casa en una escalera con una barandilla resistente.
Contenido
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- Consejos & advertencias
Video: Como Hacer Un Front Lever
Ponte de pie en la parte inferior de la escalera hacia las escaleras. Para mantener la intensidad más baja, simplemente llegar a un paso. Para añadir más intensidad, el paso hasta el segundo paso o superior.
Coloque el pie derecho plana en la escalera. Empuje en el talón derecho y llevar su pie izquierdo hasta el paso, pero no poner ningún peso sobre el pie izquierdo, toque su dedo del pie izquierdo.
Coloque el pie izquierdo ligeramente hacia abajo en el suelo. Mantenga su pie derecho plantado plana en la escalera. Manteniendo el pie derecho que se sigue, vamos arriba y abajo de ocho a doce veces tocando simplemente el dedo del pie izquierdo en el peldaño.
Video: Ejercicios Saludables con Clínicas Diego de León: Subir Escaleras
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Bajar y repetir en el otro lado, manteniendo el pie izquierdo todavía en la escalera y tocar la punta del pie derecho.
Pruebe otra variación. Los pasos 1 a 4 trabajar los músculos cuádriceps. Para trabajar los músculos externos del muslo también se puede hacer este movimiento hacia los lados. Parará de lado a la escalera y seguir las mismas indicaciones que el pie más cerca de la escalera se mantiene en pie la escalera y la pierna exterior grifos arriba y hacia abajo.
Girar y repetir otro lado. Para añadir más intensidad que puede hacer estos ejercicios que llevan a cabo pesos de mano.
Consejos & advertencias
- Cuando se baja el pie de atrás hacia abajo, que lo hagan con el control. Evitar entrar con fuerza en el pie que está levantando. Mantenga la espalda recta y los abdominales apretados para ayudar a mantener el equilibrio.
- Los siguientes enlaces muestran este ejercicio en un banco frente a una escalera.
- A medida que aumenta asegurarse de que la rodilla no se extiende más allá de los dedos de la pierna que se mantienen todavía. Lanzándose demasiado hacia delante colocará una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla y puede conducir a lesiones.