¿Qué alimentos debo comer para la energía antes de un partido de fútbol?
Muchos jugadores de fútbol creen que no deben comer nada de tres a cuatro horas antes de un partido. La práctica recomendada es un poco más complicado. Usted necesita tener su comida antes del juego tres o, idealmente, de cuatro horas de anticipación, asesorar en nutrición deportiva Nancy Clark y Gloria Averbuch en el libro “Guía de Alimentos para el fútbol:. Consejos y recetas de los pros” y es posible que desee nutrición adicional más cerca de tiempo de juego también.
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Los carbohidratos complejos en forma de alimentos a base de cereales son el nombre del juego para el desayuno, el almuerzo y un snack antes del partido. Si usted tiene un juego más tarde en el día, cargar hasta en el desayuno de cereales, harina de avena, panqueques, o bagels. Pasta en el almuerzo ayuda a alimentar sus músculos. En la tarde, se puede tener la pasta sobrante. Antes del partido, tiene un bocadillo de media un sándwich, galletas integrales, un bagel de trigo integral con una delgada mancha de mantequilla de cacahuete, un panecillo de salvado bajo en grasa, simples galletas de tipo galleta, tostadas, pretzels, o galletas de animales, recomienda “Guía de Alimentos para el fútbol”.
Bananas o manzanas con galletas funcionan bien antes de un partido, al igual que las frutas enlatadas y frescas o una manzana. Nicole Barnhart, el portero para el equipo FC profesional de las mujeres Gold Pride, come plátanos y manzanas con mantequilla de maní, o tiene una mantequilla de maní y jalea justo antes de un juego. Fig barras contienen tanto frutas y granos. Los frutos secos como pasas también puede golpear el terreno. Comer arándanos congelados, fresas, uvas y naranjas directamente del congelador, recomendar Clark y Averbuch.
barras de granola bajas en grasa proporcionan energía. O crear sus propios cuadrados de chocolate oscuro caseras untadas con mantequilla de maní y espolvoreado con canela, recomienda jugador de fútbol profesional femenino Yael Averbuch del Sky Blue FC. Los autores de "Guía de Alimentos para el fútbol" aconsejan comer comida natural comprado en el supermercado en lugar de una barra de energía, que cuesta más.
Llevar una patata en el microondas o patata dulce para el juego, recomienda Pamela Gould, una mamá de fútbol y autor del libro “Guía de Alimentos para el fútbol.” “La alimentación de los niños: El flexible, pero no los Batallas, Sistema de alimentación saludable para toda la familia”, recomienda zanahorias pequeñas en combinación con las palomitas de maíz, así como mantequilla de maní en palitos de apio.
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Si tiene problemas con los alimentos sólidos antes de un partido, Clark y Averbuch recomendar alimentos semisólidos. Trate de yogur bajo en grasa, queso cottage bajo en grasa, o una comida líquida en lata como Boost para proporcionar hidratos de carbono, así como la hidratación. Si tiene sed y quiere un impulso de energía, empaparse de jugo de frutas diluido, V-8, bebidas deportivas, chocolate caliente, o incluso café o té. La cafeína da un impulso de energía y no es la deshidratación, a pesar de la creencia popular, señalan los autores.
