Cómo utilizar las Bandas de ejercicio Theraband

Video: EJERCICIOS PARA GLÚTEOS, PIERNAS , BRAZOS Y ESPALDA-TRABAJO COMPLETO CON BANDA ELASTICA

Aguante la banda de ejercicio como si fuera una cuerda para saltar, por lo que el centro esté apenas rozando el suelo. Paso ambos pies dentro de ese bucle mientras sostiene cada extremo de la banda en sus manos. Envolver cada extremo alrededor de su palma de la mano una o dos veces. Tirar de las manos a las caderas, luego la cintura. Esto debería requerir el estiramiento de la banda de ejercicio. Si no lo hace, la banda es demasiado largo. Cortar 4 a 6 pulgadas de cada extremo hasta que tenga que tirar de la banda ajustada a levantar las manos a la cintura. Sin embargo, no incurra en la banda tan apretado que nunca es flojo. Debe haber suficiente resistencia a sentir un tirón si está acostado sobre su espalda con la banda a través de las plantas de los pies con las piernas totalmente extendidos, sujetando los extremos de la banda de ejercicio Theraband en cada mano en las caderas.

Tamaño de una segunda banda de ejercicio para los brazos al ponerlo en la espalda, sosteniendo un extremo en cada mano. Extiende los brazos hacia fuera delante de usted, la longitud de los hombros. Abre los brazos horizontalmente en el suelo a un ángulo de 180 grados en el hombro, la extensión completa de su alcance a cada lado. Si esto no requiere esfuerzo, acortar la banda de 4 a 6 pulgadas.

Acuéstese sobre su espalda. Coloque los dos pies en una banda de ejercicio en bucle, mientras que sus manos están en sus caderas a cada lado de su cuerpo. Elevar los pies juntos a un ángulo de 90 grados y recuperar mediante la reducción de los dos pies en el suelo. Esto funcionará tus glúteos y los músculos cuádriceps. Repetir 15 veces al día durante la primera semana 1, 20 veces para la segunda semana y 25 veces en la tercera semana.

Video: Pilates-ABDOMEN

Elevar las piernas a 90 grados posición mientras se está acostado sobre su espalda. Coloca el ejercicio banda a través de las plantas de los pies con los extremos en cada mano. Tirar de las piernas separadas horizontalmente a cada lado de su cuerpo, tan amplia como sea cómodo. Retener en el punto más ancho de 10 a 15 segundos, a continuación, tire un poco más ancha, pero no hasta el punto de causar dolor. Mantenga una vez más, de 10 a 15 segundos. Lentamente regrese a la posición de 90 grados. Esto funciona los músculos del muslo interior y exterior. Repetir 15 veces al día durante la primera semana 1, 20 veces para la segunda semana y 25 veces en la tercera semana.

Acuéstese sobre su espalda, con la banda en bucle solamente y con el talón de ese pie tan cerca de su parte inferior como sea posible alrededor de un pie, extender la pierna sobre el piso y recuperarse. Esto funciona el músculo glúteo menor. Repetir 15 veces al día durante la primera semana 1, 20 veces para la segunda semana y 25 veces en la tercera semana.

De pie, con su anchura de las piernas de los hombros, ejecute la banda a través de la espalda y mantener los extremos en cada mano. Extiende los brazos completamente en frente de su cuerpo. Sacar sus brazos hacia la línea media del pecho, con los codos hacia fuera en cada lado. brazos superior debe ser paralelo al suelo y los brazos inferiores deben estar en un ángulo de 30 grados. Volver a la posición extendida. Repetir 15 veces al día durante la primera semana 1, 20 veces para la segunda semana y 25 veces en la tercera semana.

De pie, con su anchura de las piernas de los hombros y la banda a través de su parte posterior, con los brazos a cada lado de la línea media del pecho, brazos paralelos superiores para el suelo, se extienden los brazos a cada lado, de longitud completa, como si la apertura de un conjunto de puertas de vaivén. superior de los brazos no deben moverse. El movimiento debe ser desde el codo en una extensión de 180 grados. Esto funciona las pectorales y deltoides. Volver a la posición inicial. Repetir 15 veces al día durante la primera semana 1, 20 veces para la segunda semana y 25 veces en la tercera semana.

De pie, con la banda en su espalda y las manos a cada lado de la mitad del pecho, los brazos paralelos al suelo, directo a las manos con el puño derecho, y luego volver. Perforar con la izquierda, y luego volver. Esto funciona los músculos del hombro. Repita para ambos lados 15 veces al día para la primera semana 1, 20 veces para la segunda semana y 25 veces en la tercera semana. Para ejercicios Theraband adicionales y un programa de acceso gratuito en línea, ver Recursos más adelante.