La técnica de respiración Navy Seals

Video: Francotirador,Entrenamiento Para La Perfección

Video: Apnea, haciendo aros de aire.

Los alumnos se centran en su respiración con una técnica 4x4x4x4, que utiliza un patrón de respiración 4-recuento. Para la práctica de este, exhala primero todo el aire de sus pulmones. Entonces respirar profundamente desde el abdomen hasta la cuenta de cuatro o cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos para vaciar todo el aire de sus pulmones y acabado mediante la celebración de sus pulmones vacíos durante cuatro segundos. Este ciclo se repite durante cinco minutos. En la Academia SEALFIT, fundada por el ex SEAL de la Marina comandante Mark Divine, los alumnos realizan cuadro de respiración con intervalos más largos de cinco o seis segundos.

Navy Seals debe ser capaz de controlar la excitación y los niveles de estrés aumentados cuando se enfrentan a peligros. la respiración diafragmática profunda ayuda a reducir la ansiedad de rendimiento y aumenta su capacidad de permanecer enfocados, estados Devine. La respiración controlada enseña SEAL para manejar el estrés de manera diferente, pensar con claridad y controlar su emoción en medio del caos. El pánico, el miedo y el estrés pueden causar las palmas sudorosas, elevar su ritmo cardíaco y nublar sus pensamientos - la respuesta natural del cuerpo. La respiración controlada relaja el cuerpo, reduce el ritmo cardíaco y recibe más oxígeno al cerebro, lo que ayuda a aumentar la actividad cerebral para una mejor toma de decisiones.

Los aprendices también practican otros patrones controlados de respiración - la 4x4 y los patrones 4x4x4 - tanto eficaces en el control de la excitación, el estrés y la ansiedad. Con la técnica de 4x4, también conocida como la respiración de combate, sólo tiene que inhalar profundamente por cuatro segundos llenar sus pulmones de abajo hacia arriba y luego exhale de manera constante durante cuatro segundos, liberando el aire de arriba a abajo. El patrón de 4x4x4 respiración es similar, excepto que repita el ciclo de inhalación y exhalación, durante cuatro minutos.

zona de rendimiento y técnicas de relajación respiración mejoran la conciencia de su cuerpo, además de reducir el estrés y la ansiedad, Devine señala. la respiración zona rendimiento combina la respiración profunda y fuerte exhalación con imágenes visuales positiva y actitud. Con la respiración de relajación, que no contenga la respiración durante el ciclo de caja de respiración. En su lugar se inhala durante cuatro o cinco segundos a partir de su diafragma, a continuación, llenar el pecho y finalmente la parte superior de sus pulmones. A continuación, exhala el aire de la manera opuesta a vaciar completamente los pulmones. Este ciclo se repite una y otra vez e incluso puede llegar a ser un patrón de respiración natural si se practica suficiente.

Muchos de los sellos de los principios y técnicas de formación dureza mental, en particular, el combate y la relajación respiración, también puede ser beneficioso para los atletas, sugiere el comandante. Eric Potterat, EE.UU. Navy SEALs psicólogo. Controlado, la respiración ayuda a preparar a los atletas mental y físicamente para la competencia y reduce al mínimo los efectos negativos del estrés para un rendimiento mejorado. Otros beneficios incluyen la capacidad pulmonar mejorada y la reducción del dolor crónico.