Hace uso de una rueda de ardilla fortalecer sus piernas?

Hay tres grupos de músculos de la pierna que deben ser dirigidos con el fin de fortalecer las piernas: los cuadriceps, tendones de la corva y pantorrillas, de acuerdo con MarathonTrainingAcademy.com. El cuádriceps es un grupo de músculos que se ejecuta a lo largo de la parte frontal del muslo y es principalmente responsable de extender la pierna inferior y la flexión de la pierna superior. Los músculos isquiotibiales se ejecutan a lo largo de la parte posterior de las piernas de las caderas a los terneros superiores. Promedio de los individuos tienden a tener isquiotibiales que son demasiado apretados. Hacer ejercicios de caminadora que promueven un mayor rango de movimiento es clave en el desarrollo de ellos. músculos de la pantorrilla se ejecutan a lo largo de la parte posterior de la pierna y son responsables de la extensión de los dedos de los pies. ejercicios de caminadora que se dirigen a estos grupos musculares serán tanto fortalecer y piernas de tono.

Que se ejecuta en un plano inclinado a un ritmo de intensidad moderada es una forma efectiva para fortalecer y tonificar las piernas, de acuerdo con RunningPlanet.com. La incorporación de otros ejercicios como sentadillas pasos de zancada, de una sola pierna y pantorrilla-raises en magnificar su efecto sobre los músculos isquiotibiales y glúteos. El cambio entre en funcionamiento en una inclinación y los ejercicios para las piernas le dará el entrenamiento más eficaz pierna. Incluso la pendiente debe aumentarse gradualmente con el fin de elevar el nivel de intensidad del entrenamiento cinta de correr. Comenzar en 1 por ciento de inclinación durante la fase de calentamiento y aumentar gradualmente a 3, 5, 7 y 8 por ciento de inclinación. La fase de inclinación del entrenamiento debe hacerse en incrementos de cinco minutos, y los otros ejercicios de piernas entre ejecuciones de inclinación. El total de minutos gastados en las carreras reales inclinación caminadora deben estar sobre 40, lo que maximizará la construcción de músculo.

Funcionando a una velocidad constante es grande para aumentar el rendimiento, pero alternando entre moderadas a intensas ráfagas de velocidad es mucho más eficaz, de acuerdo con FitSugar.com. caminar a paso ligero en la cinta a las 4 mph son un buen ritmo con el que empezar. Elevando la velocidad a entre 5 y 8 mph cada cinco a 10 minutos va a quemar calorías, resistencia y fortalecer las piernas con mayor eficacia. La incorporación de las piernas hacia adelante estocadas en las fases de velocidad moderados del entrenamiento cinta de correr es también eficaz para la construcción de músculo.

Selección de una cinta de correr que mejor se adapte a las necesidades de ejercicio de su usuario tiene un impacto importante en el entrenamiento total. Factores tales como las dimensiones, características y precio son cosas importantes a considerar antes de comprar una máquina. La mayoría de las cintas de correr son de 64 pulgadas de largo y 28 pulgadas de ancho, el Consejo Americano de Ejercicio señala. Sin embargo, para las personas que no tienen mucho espacio, hay cintas de correr que se pliegan para facilitar su almacenamiento cuando no esté en uso. Características tales como la intensidad variable y la inclinación también son muy importantes para fortalecer y tonificar los ejercicios en la cinta. El precio es también un punto igualmente importante tener en cuenta. La gente debe encontrar una cinta que tiene las características básicas que necesitan, pero a un precio que no rompa el banco. Prepárese para pasar entre $ 500 a $ 2.000. Si bien puede haber unidades más baratas en el mercado, la mayoría de las cintas de correr más duraderos caerán dentro de ese rango de precios.