Efectos a corto plazo de no hacer ejercicio

La resistencia cardiovascular es una de las primeras en desaparecer después de dejar de hacer ejercicio. De acuerdo con ACE fitness ejercicio científico Trish Schwartz, pronunciados cambios en el estado cardiovascular pueden tener lugar dentro de dos semanas. Cuanto más en forma que está en su apogeo, la aptitud cardiovascular más tienen que perder. Si deja de hacer ejercicio en un alto nivel de forma física, verá gotas más dramáticos en la resistencia antes de lo que una persona menos en forma. Incluso si todavía haces ejercicio cardiovascular, cualquier disminución en el tiempo de entrenamiento, la frecuencia o intensidad puede conducir a un efecto de-formación o disminución en el nivel de ejercicio cardiovascular.

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El mantenimiento de su peso corporal actual, al nivel más simple, requiere el mantenimiento de un equilibrio de calorías quemadas frente a las calorías consumidas. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 360 ​​a 530 calorías durante una hora de aeróbicos. Desde el 1 libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías, no es difícil ver por qué calorías adicionales se apilan rápidamente al aumento de peso. Para colmo de males, la falta de ejercicio también conduce a la disminución de la masa muscular. Debido a que su cuerpo usa las calorías para apoyar la masa muscular, menos músculo significa un menor número de calorías quemadas a medida que avanza el día.

Cualquier tipo de ejercicio --de corriendo para el levantamiento de pesas a yoga-- actúa como un calmante para el estrés y contribuye a su sensación general de bienestar. Si alguna vez ha experimentado la presión en el trabajo, problemas con amigos o familiares, o preocupaciones sobre el futuro, es posible que se han vuelto a ejercer de olvidar temporalmente sobre los desafíos de la vida y mejorar su estado de ánimo. Durante el ejercicio el cerebro libera “sentirse bien” los productos químicos llamados compuestos naturales endorphins-- que son a la vez potente y adictivo. Even a short break from physical activity can cause stresses of daily life to pile up, and the happy chemical makeup of your brain to decline.

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Aun cuando no se puede trabajar tan a menudo como desee, aún puede contrarrestar los efectos a corto plazo de-formación mediante el aceleramiento de la intensidad cuando no se resuelve. ACSM directrices ejercicio recomiendan al menos 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana, pero también mencionan que 20-30 minutos de actividad vigorosa tres días por semana encaja a la perfección, también. Actividad que cuenta como vigorosa es cualquier cosa que aumenta el ritmo cardíaco hasta un 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 20 a 30 minutos. Calcular la frecuencia cardíaca máxima multiplicando su edad por 0,7 y restar ese número de 208. Multiplicar el resultado por 0,7 y otra vez por 0,85 para obtener su rango-meta de ritmo cardíaco de ejercicio vigoroso.