Los efectos de la Resistencia ejercicios en lípidos
Cuando se obtiene un físico, lo más probable es que su médico ordenará un panel de lípidos para medir sus niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Los lípidos son compuestos no solubles en agua, tales como grasas y colesterol. Los altos niveles de colesterol total y triglicéridos y los niveles bajos de colesterol HDL son un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. el ejercicio de resistencia regular puede ayudar a mejorar sus niveles de lípidos.
Debido a que el colesterol no es soluble en agua, debe ser transportado a través del torrente sanguíneo unido a partículas llamadas lipoproteínas. El efecto beneficioso principal de ejercicio de resistencia sobre los lípidos es un aumento en los niveles de lipoproteínas de alta densidad. HDL se refiere a menudo como "colesterol bueno", ya que los niveles más altos de HDL reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además, el ejercicio de resistencia da como resultado una ligera disminución del colesterol total, lo que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Los niveles elevados de triglicéridos, un tipo de grasa, aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. el ejercicio de resistencia regular reduce los niveles de triglicéridos en la sangre, disminuyendo la probabilidad de enfermedad cardiovascular. El entrenamiento aeróbico también mejora el metabolismo de las grasas. Las grasas se liberan más fácilmente desde el almacenamiento en el tejido adiposo en forma de ácidos grasos libres. Se metabolizan de manera más eficaz por las células del músculo y proporcionan una mayor proporción de la energía utilizada por los músculos durante un entrenamiento.
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Los cambios beneficiosos en los niveles de lípidos que se producen con el ejercicio de resistencia son temporales, que dura sólo unos 24 a 48 horas después de un entrenamiento. Para mantener las mejoras, es necesario hacer ejercicio con regularidad, aunque después de unos nueve meses a un año de entrenamiento constante, los cambios llegarán a ser más larga duración. Para mejorar los niveles de lípidos, el ejercicio también debe ser de un volumen suficiente. Normalmente se necesitan al menos 30 minutos diarios de ligero a moderado ejercicio aeróbico para ver mejoras.
Para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda obtener entre 30 y 60 minutos de ejercicio aeróbico moderado al menos cinco días por semana, o 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso tres o más días por semana. Usted puede mezclar los entrenamientos moderadas y vigorosas durante toda la semana, o romper sus entrenamientos en episodios de tan poco como 10 minutos, siempre y cuando se acumula la cantidad total recomendada de minutos.