¿Qué tan importante es el ejercicio para las mujeres perimenopáusicas?
La perimenopausia marca la transición de la fecundidad de la menopausia. Durante este tiempo, sus períodos pueden ser irregulares y puede comenzar a experimentar algunos de los síntomas de la menopausia. Mientras que el ejercicio es importante en cada etapa de la vida, hacer ejercicio durante la perimenopausia puede ayudar a minimizar los síntomas desagradables y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas comúnmente asociados con la menopausia.
Contenido
- Reducción de los sofocos
- Video: cómo trabajar el suelo pélvico con unos sencillos ejercicios de yoga
- Video: los beneficios del semen para la mujer
- Peso corporal saludable
- Salud mental
- La prevención de condiciones crónicas
- Video: dieta para huesos y articulaciones débiles
- Video: como adelgazar en la menopausia - dieta y alimentos para bajar de peso
Reducción de los sofocos
Video: Cómo trabajar el suelo pélvico con unos sencillos ejercicios de yoga
Video: Los beneficios del semen para la mujer
Los sofocos pueden deletrear la miseria para las mujeres a punto de entrar la menopausia, pero un estudio de 2012 por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que el ejercicio regular puede ayudar a reducir los sofocos. IDEA Salud y Fitness Association aconseja el uso de ejercicio que mantiene su temperatura corporal a un nivel cómodo y el ejercicio 60 minutos al día durante un mínimo de 12 semanas para maximizar los beneficios del ejercicio antes de la menopausia.
Peso corporal saludable
A medida que envejece, es más probable que el aumento de peso debido a su masa muscular tiende a disminuir. IDEA Salud y Fitness Association informa que las mujeres perimenopáusicas tienden a tener sobrepeso, pero el ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y evitar la expansión inducida por hormonas. el ejercicio cardiovascular regular, como correr o andar en bicicleta, se quema la grasa y puede ayudarle a mantenerse en forma al entrar en la transición a la menopausia.
Salud mental
La menopausia puede ser emocional, y es posible que se encuentra abrumado o incluso deprimido por los cambios en su cuerpo. El ejercicio regular, sin embargo, puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, de acuerdo con IDEA Salud y Fitness Association. El sueño es también una clave para una buena salud y para mantener la calma en la cara de estrés, y los Centros estadounidenses para el Control y Prevención de Enfermedades señala que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen hábitos de sueño saludables.
La prevención de condiciones crónicas
Video: Dieta para Huesos y Articulaciones Débiles
Video: COMO ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA - DIETA Y ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO
Las mujeres están en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis después de la menopausia, pero la National Osteoporosis Foundation informa de que el entrenamiento de fuerza regular - como el levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal - puede reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis. A medida que envejece, su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer aumenta, pero el ejercicio puede reducir el riesgo, de acuerdo con los Centros estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC recomienda 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana, además de dos días a la semana de entrenamiento de fuerza que trabaja todos los grupos musculares principales.