El press de banca y peso Escala para culturistas
Culturistas generalmente no son demasiado preocupado por lo mucho que puede levantar, ya que la fuerza no es necesariamente igual tamaño, según el entrenador de acondicionamiento deportivo Jamie Hale. Los dos goles - resistencia frente al tamaño - requieren diferentes modos de entrenamiento. Cada vez más fuerte en el press de banca, sin embargo, puede indicar un aumento en el tamaño y la densidad de las fibras musculares de su pecho, hombros y tríceps. Mientras que un gran banco puede no ser su principal objetivo, la evaluación de su fuerza de peso es una manera de medir su progreso.
Contenido
- Ratios para hombre culturistas
- Video: aplica la autorregulaciÓn en tu rutina para mas fuerza y mÚsculo
- Las relaciones para culturistas femeninas
- Entrenamiento de la fuerza contra el entrenamiento de hipertrofia
- Consideraciones
- Video: la mejor rutina de pesas para intermedios y avanzados
Ratios para Hombre culturistas
Video: APLICA LA AUTORREGULACIÓN EN TU RUTINA PARA MAS FUERZA Y MÚSCULO
En teoría, el más pesado sea, más peso que debe ser capaz de press de banca como algo más de peso corporal se traduce en mejores palancas y más masa muscular para levantar el peso. Según el sitio web de entrenamiento de fuerza ExRx, un hombre que pesa 181 libras intermedia debe ser capaz de press de banca por lo menos 200 libras. Como un levantador avanzado, esta cifra se eleva a 275 libras y 345 libras para un levantador de élite. Para un hombre de 220 libras, estos números deben son 225, 305 y 380 libras, respectivamente, y 250, 340 y 425 para un hombre que pesa más de 320 libras.
Las relaciones para culturistas femeninas
normas similares se aplican a los levantadores de sexo femenino. Una mujer que pesa 123 libras intermedia debe ser capaz de press de banca 90 libras, 115 libras si está avanzado o 140 a nivel de élite. Esta se eleva a 115, 145 y 185 libras, respectivamente, para una mujer de 165 libras. Si bien estas cifras pueden parecer más baja que para los hombres, las mujeres generalmente tienen una fuerza superior del cuerpo inferior a la proporción que los hombres, escribe Margaret Costa en "Mujer y Deporte".
Entrenamiento de la fuerza contra el entrenamiento de hipertrofia
Entrenamiento de fuerza y la hipertrofia, o la formación para aumentar el tamaño del músculo, requieren enfoques ligeramente diferentes. Para obtener más fuerte, levantar principalmente en el rango de uno a seis repeticiones usando los pesos pesados. Para construir el tamaño, necesita más tiempo bajo tensión cada conjunto, por lo que reduce el peso, sino aumentar las repeticiones. Los culturistas se centran principalmente en este último tipo de formación, en lugar de con el objetivo de construir la fuerza. Culturistas generalmente no serán capaces de levantar casi tanto peso como los levantadores de potencia en el rango de uno a tres repeticiones, pero brillará cuando se trata de realizar más repeticiones y series extendidas, según el entrenador Kelly Baggett Superior de Deportes más rápido.
consideraciones
Video: La mejor rutina de pesas para intermedios y avanzados
El aumento de su press de banca máximo relativo a su peso corporal es un buen objetivo a tener, pero no es particularmente aplicable al culturismo. También es sólo una manera de medir el progreso en la sala de pesas, siendo otras medidas el número de series y repeticiones que realiza, su tiempo de descanso entre series y lo estricto que su forma es - bajar la barra lentamente o haciendo una pausa con ella en el pecho por ejemplo hace press de banca mucho más difícil. Su relación también fluctuará en función de su peso corporal. Cuando se tira de la grasa corporal durante la preparación del concurso, su relación será más alta. Durante aumento de volumen, cuando el aumento de peso entre los concursos, la proporción disminuirá a medida que aumenta el peso corporal.