Cómo dividir un entrenamiento con pesas Natación y
Los nadadores pueden dividir una natación y ejercicios de entrenamiento con pesas en varias formas, pero es generalmente mejor para separar el entrenamiento en dos partes bien diferenciadas, con la natación en uno y el entrenamiento con pesas en el otro. La cuestión clave consiste en qué parte debe ser lo primero. La respuesta depende de sus objetivos específicos de entrenamiento. Cualquiera que sea la ruta que elija, hay pocas dudas de que la formación de zonas secas - ejercicios realizados fuera de la piscina - deben ser un componente clave del programa de entrenamiento de un equipo de natación competitiva, así como para aquellos que nadan para la aptitud.
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La sabiduría convencional dice que no debe realizar el entrenamiento con pesas cuando estás cansado, por lo que normalmente debería celebrar una sesión de peso antes de cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, incluyendo la natación. Además, al nadar después de entrenamiento con pesas, es posible reducir el dolor muscular al día siguiente. Haciendo su entrenamiento con pesas en primer lugar, antes de que esté cansado a cabo por la natación, le permite levantar pesos más pesados, lo que lleva a mayores ganancias de fuerza. También hay un mayor riesgo de lesiones en caso de levantar pesas cuando está fatigado.
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fuerza y acondicionamiento especialista certificado Deniz Hekmati entiende los beneficios de levantamiento de pesas antes de nadar, pero también ve algún mérito en la natación y luego golpear los pesos. La realización de ejercicios de natación cuando estás pistas frescas a una mejor técnica y le permite nadar con mayor energía. Además, la natación cuando estás cansado de levantamiento de pesas puede conducir a una lesión. Hekmati cree que es mejor separar los entrenamientos en días diferentes. Si no puede, a continuación, comenzar con la sesión más importante - si su objetivo principal es entrenar para ganar fuerza, levantar pesas y luego nadar. Si usted está principalmente interesado en su técnica de natación, a continuación, dejar los pesos para la segunda parte de la sesión de ejercicios.
Saltar de la piscina e ir directamente a un aparato de fitness es raramente posible. Pero si no te importa una sesión de entrenamiento de fuerza más limitado, puede alternar la piscina y las zonas áridas ejercicios. Llevar pesas a la cubierta de la piscina para realizar un circuito de entrenamiento similar a uno creado por el entrenador militar Stew Smith. Comience a nadar a un ritmo moderado - aproximadamente 50 a 60 por ciento de su máximo esfuerzo - de 100 a 200 metros. Saltar fuera de la piscina y hacer de 10 a 20 prensas de banco o de suelo con mancuernas, de 20 a 30 abdominales con una pesa en contra de su pecho, de 10 a 20 curl de bíceps y 10 prensas militares. Saltar de nuevo en la piscina y repetir el circuito cuatro veces más, o tratar de trabajar a ese nivel. Si usted no tiene pesas, flexiones sustitutos para las prensas de suelo con mancuernas y hacer los abdominales sin mantener un peso.
Hacer su entrenamiento con pesas más intensa en la piscina fuera de temporada-hacer esto durante la fase aeróbica de su programa de natación que se centra en la resistencia. Durante esta fase de entrenamiento, que puede hacer el entrenamiento con pesas antes de nadar. Cuando sus entrenamientos de natación comienzan a centrarse en el trabajo de velocidad y la preparación de la carrera, levantar pesos más ligeros y realizar un menor número de ejercicios de entrenamiento de fuerza. En esta fase, comenzará sus entrenamientos con el entrenamiento de natación.
