Cómo hacer ejercicios de piernas en Bowflex Extreme 2 SE

Hacer sentadillas. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios del tren inferior como lo hacen con los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Retire la unidad de la pierna en la parte delantera de la máquina. De pie en la plataforma de espaldas a la máquina. Póngase en cuclillas y colocar la barra en cuclillas sobre sus hombros. Ajuste la correa hasta que se sienta una resistencia suficiente. A continuación, ponerse de pie todo el camino, pero no bloquear las rodillas. Llegar a las caderas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Póngase en cuclillas tan bajo como sea posible sin perjudicar a las rodillas. Sin embargo, para evitar la lesión en la rodilla, no dejar caer las caderas debajo de las rodillas. Presione en los talones y volverá a subir sin bloquear las rodillas. Haga tres series de 8 a 12 repeticiones.

Tratar extensiones de la pierna. Las extensiones de piernas dirigen el músculo cuádriceps. Este músculo se encuentra en la parte frontal superior del muslo. Sentarse en el Bowflex Extreme 2 SE con la espalda contra la almohadilla del asiento. Coloque las rodillas sobre las almohadillas redondas superiores. Alinear las rodillas con el punto de giro. Coloque sus tobillos detrás de las almohadillas redondas inferiores. Levantar los pies hasta las rodillas son rectas, pero no con llave. A continuación, baje lentamente hacia abajo. Para proteger la espalda de una lesión, mantener su baja de la espalda en contacto con la almohadilla del asiento en todo momento. Asegúrese de que al levantar las almohadillas de las piernas hacia arriba, no bloquea o hiper extender las rodillas. Haga tres series de 8 a 12 repeticiones.

Realizar pie extensiones de cadera. extensiones de cadera trabajan los músculos isquiotibiales que se encuentran en la parte superior trasera del muslo. Párese frente a la Bowflex Extreme 2 SE. Coloque la empuñadura alrededor de su pie. Mantenerse en el asiento para mantener el equilibrio. Doble la rodilla derecha y pulse el pie flexionado hacia atrás. Mantenga los músculos abdominales y los glúteos contraídos para apoyar la espalda. Sólo presione hacia atrás tanto como pueda sin arquear la espalda. Poco a poco llevar la pierna hacia atrás. Haga tres series de 8 a 12 repeticiones. Para una variación diferente, este ejercicio también se puede hacer con una pierna recta.