¿Cómo hacer Core Abs entrenamientos y en la Revolución Bowflex

El gimnasio en casa Bowflex Revolution es bueno para el entrenamiento de fuerza. Además de ejercicios de cardio, usted puede resolver muchos grupos de músculos diferentes, incluyendo el cuerpo superior e inferior. Hay tres maneras diferentes que usted puede hacer entrenamientos de la base y del ABS en la Revolución Bowflex - La crisis de ab, la contracción del ab resistido y la rotación del tronco. Sigue leyendo para saber cómo hacerlo núcleo y abs entrenamiento en la Revolución Bowflex.


Hacer el Ab Crunch

  • Decidir qué manera de posicionarse sobre la Revolución Bowflex. Colóquese con la cabeza y los hombros al final de extensión de piernas para un entrenamiento un poco más fácil.

  • Comience con sus manos cruzadas sobre su pecho en un principio. Si la cabeza y el cuello se cansan, a continuación, puede mover sus manos detrás de la cabeza de apoyo.

  • Apriete el estómago. Utilizar esa tensión a contraerse. Tirar de su torso hacia arriba hacia la pelvis. Crunch la zona de la pelvis a las costillas mientras tira hacia arriba.

  • Bajar el torso lentamente con el fin de continuar añadiendo resistencia a medida que lo hace. Repita tantas veces como puedas.

Haga lo resistido Ab Crunch

  • Establecer la Revolución Bowflex en una inclinación. Coge la resistencia y el rizo en.

  • Contraer los antebrazos y los puños contra sus costillas y los hombros. Durante este núcleo y abs entrenamiento en particular sobre la Revolución Bowflex, no se debe trabajar cualquier músculos del brazo en absoluto.

  • Apriete los músculos abdominales. Tirar de su torso hacia arriba hacia la pelvis usando sólo los músculos abdominales. Recuerda que esta es una crisis, en lugar de un total de abdominales, por lo que no tire hacia arriba demasiado lejos. La parte posterior inferior no debe dejar en el banquillo.

  • Video: Bowflex Revolution

    Mantener la tensión a medida que baja el torso de nuevo a la banca. Repita el movimiento que le sea posible.

Hacer la rotación del tronco

  • Video: BOWFLEX WORKOUT

    Estar al lado de la Revolución Bowflex. Ajuste el brazo en la posición tres y agarrar la resistencia.

  • Tirar de la resistencia a través de un plano horizontal, girando el tronco a medida que avanza. Ponga un poco de movimiento de las extremidades inferiores en el movimiento.

  • Levantar el brazo a la posición uno y hacer una rotación diagonal en la siguiente serie de repeticiones. Esto se resuelve una parte diferente de los músculos abdominales.

  • Mover al otro lado de la banqueta y repetir los pasos 2 y 3 desde el otro ángulo.

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