Cómo respiración durante los ejercicios de estiramiento
Es extremadamente importante respirar correctamente durante los ejercicios de estiramiento. Cuando respira adecuadamente, se proporciona el cuerpo con oxígeno, que se alimenta de todos los órganos vitales y los músculos del cuerpo. A las funciones del cuerpo, así estirados de forma más eficaz y tiene menos probabilidades de sufrir lesiones. Aprender a respirar correctamente puede ayudar a alcanzar ese objetivo.
Contenido
- Video: estirar pectorales, bíceps y cadena anterior del brazo. estiramiento y flexibilidad
- Video: respiración y aplicaciones en los estiramientos.
- Video: ejercicios de estiramientos y relajación en casa
- Consejos & advertencias
Liberar toda la tensión de su cuerpo antes de empezar a estirar. Esto se puede hacer apretando y soltando los músculos principales, tales como las que se encuentran en los brazos y las piernas.
Sea consciente de su respiración en todo momento. Los ejercicios de estiramiento se mejoran cuando todos los componentes se ponen en vigor al mismo tiempo.
Respirar de forma natural. Usted debe respirar profundamente, pero no tomar respiraciones exageradas o subir hasta los hombros hacia la cabeza, ya que esto no mejora su capacidad respiratoria.
Expandir la caja torácica y la parte superior del abdomen cuando se toma una respiración (inhalación). Esto aumenta la cantidad de energía disponible para usted para el movimiento, así como aumenta la capacidad de sus pulmones.
Respirar por la nariz y exhalando por la boca. A veces ayuda a hacer un sonido audible al exhalar ya que esto favorece la relajación.
Exhale durante el período de ejercicio de un tramo, por ejemplo, cuando se contrata (endurecimiento) de un músculo.
Inhale cuando la liberación de un tramo y volver a su posición original.
Video: Estirar Pectorales, bíceps y cadena anterior del brazo. Estiramiento y flexibilidad
No contenga la respiración durante los ejercicios de estiramiento, ya que se priva a su cuerpo de oxígeno.
Video: Respiración y aplicaciones en los estiramientos.
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Video: Ejercicios de Estiramientos y Relajación en casa
Monitorear su postura en todo momento. Esto mejora su acondicionamiento y permite que el oxígeno para hacer su camino sin obstáculos a través del cuerpo y de los músculos que lo necesitan.
Consejos & advertencias
- No se preocupe demasiado acerca de cuándo debe respirar durante los ejercicios de estiramiento. Aunque se puede mejorar la calidad de su experiencia, es más importante que se respira continuamente.
- Dejar de fumar. Todos los ejercicios de respiración y estiramiento en el mundo no le ayudará a mejorar su salud si usted está alimentando a sus toxinas del cuerpo.
- A pesar de que el estiramiento es una buena idea para la mayoría de la gente, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de estiramiento si usted tiene alguna condición que pueden ser afectados negativamente por este tipo de ejercicios.