¿Cómo hacer Surya Namaskar
Surya Namaskar, el Saludo al Sol, saluda al día con una serie continua de las posturas de yoga. La secuencia incluye estiramientos, curvas, embestidas e inversiones. Saludos al sol proporcionan una oportunidad para centrar y reflejando así como para conseguir la sangre y el oxígeno que fluye y la elaboración de cualquier rigidez. Un número de sistemas de yoga, incluyendo Ashtanga, comenzar cada sesión con Surya Namaskar. Se puede llevar a cabo muy lentamente, con gran atención al detalle, o rápidamente, como cardio-como calentamiento.
Contenido
- Los monos y los maharajás
- Video: yoga: surya namaskar - tutorial - saludo al sol - all levels
- Secuencia sol
- Video: yoga - como hacer el saludo al sol - suria namaskar -paso a paso - hogar tv por juan gonzalo angel
- Trucos y ajustes
- Video: surya namaskar - saludo al sol y variantes. explicación paso a paso
- Soleado y flaco
- Video: surya namaskara b o saludo al sol b
Los monos y los maharajás
Video: YOGA: Surya Namaskar - tutorial - Saludo al Sol - all levels
Saludos al sol están vinculados a la épica hindú “Ramayana”, que describe Hanuman, el dios mono, cuya maldad se volvió regularmente el universo en su cabeza. desastroso intento de bebé Hanuman de tragar el sol, que creía que era un mango gigante, condujo a su dominio de todas las escrituras hindúes sagrados con Surya, el sol restaurado, como su guía. dakshina de Hanuman, o pago, fue la creación del saludo al sol en honor a Surya. Una explicación menos mitológica de la secuencia de la mañana atributos Surya Namaskar a una raja de principios del siglo 20 en el reino de Maharashtra, que desarrolló la secuencia como una práctica diaria obligatoria para sus temas. Incluso si su motivación última se mejora la aptitud, acercándose asanas como una práctica holística con una conexión a los conductores espirituales a un aumento de centrado y tranquilo, además de los beneficios físicos derivados de cada pose.
Secuencia sol
Video: YOGA - Como hacer el Saludo al Sol - Suria Namaskar -Paso a Paso - Hogar Tv por Juan Gonzalo Angel
Los diferentes sistemas de yoga, cuenta con un variado número de poses en la secuencia de saludo al sol, generalmente de ocho a 12, dependiendo de si las repeticiones están contados. En el yoga Ashtanga, un estilo clásica de la India en el que la respiración se sincroniza con cada movimiento, la primera serie de Surya Namaskar incluye: Montaña, coloca la curva delantera, media coloca la curva delantera, plantean cuatro extremidades personal, perro boca hacia arriba, Downward- perro boca, repeticiones de Half-pie Inclinación hacia adelante y coloca la curva delantera, cerrando en la montaña. Otros sistemas comienzan con Igualdad-pose de pie e incluyen una estocada, o por inmersión de Plank a PushUp en Cobra y luego hacia arriba perro boca. En una clase de estudio, se aprende la secuencia y por lo general comienza con cada vez. Por su cuenta, se adhieren a una serie básica Saludo al Sol y ajustarla a su propia práctica con el tiempo. La mayoría de los practicantes de yoga repiten el saludo al sol de la mañana de tres a ocho o más veces consecutivas.
Trucos y ajustes
Video: SURYA NAMASKAR - Saludo al Sol y variantes. Explicación paso a paso
Hay un montón de lugares para obtener disparado en una secuencia de Surya Namaskar, y repetidas dificultades romper su concentración y hacer la práctica menos agradable. Fijar las pequeñas cosas con algunos retoques para mejorar su postura y crea cada pose más fácil. Si usted se tambalea en el Tablón, mover las manos justo por delante de los hombros, mantenga los hombros hacia abajo lejos de las orejas y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral para involucrar a su núcleo. Cuando no se puede obtener su pie de perro boca abajo a la derecha en la estocada, la caída de ambas rodillas al suelo, tome su tobillo derecho con la mano derecha y mover el pie en su lugar, y luego enderezar la rodilla de nuevo en la estocada. Saltar a sí mismo de perro boca abajo en permanente plegado hacia delante doblando ambas rodillas ligeramente, mirando hacia adelante, exhalando casi por completo y luego saltar. Usted no puede obtener sus pies justo entre las manos si los isquiotibiales son muy ajustados, pero el vaciado de la respiración primero le permite acercarse más.
Soleado y flaco
Video: Surya Namaskara B o saludo al sol B
Surya Namaskar estira, fortalece y masajes todos los músculos y los órganos internos, ya que aumenta el equilibrio, la concentración, la flexibilidad y el enfoque. Una práctica regular mejora la postura, la salud cardiovascular y el estado de ánimo. Y el Tiempos de India promueve un diario vigorosa Surya Namaskar como una reducción de peso y la técnica cuerpo composición de mejora. Según el documento, una ronda Saludo al sol de 12 poses, repetido dos veces para funcionar en ambos lados del cuerpo, es un conjunto. Si 12 juegos se llevan a cabo sin interrupción, puede administrar 288 posturas de yoga en 12 a 15 minutos, la quema hasta 417 calorías por cada 30 minutos de una sesión de ejercicios saludo al sol.