Cómo perder la grasa del vientre través del Yoga

Si quieres probar el yoga para perder la grasa del vientre - y para reducir la grasa corporal total - se tendrá que enfrentar con la elección de qué tipo de yoga para practicar. La mayor diferencia entre las docenas de estilos de yoga es la forma en que están practicadas en lugar de los tipos de poses realizadas en ellos. kundalini yoga se centra en la activación de energía a través de técnicas de respiración y no en la aptitud. Gaiam Vida explica que el hatha yoga es una especie de término general para cualquier tipo de yoga que enseña posturas. Es un estilo bastante suave del yoga que no necesariamente obtener su ritmo cardíaco, pero es eficaz para alargar los músculos, incluyendo los músculos abdominales. Mientras que la energía y vinyasa estilos de yoga pueden llevar de una postura a otra en diferentes secuencias cada vez, que va a hacer las mismas posturas en el mismo orden cada vez con Ashtanga yoga. Es un estilo más exigente del yoga que comenzar a sudar, también, por lo que es eficaz para quemar calorías para reducir la grasa corporal.

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A pesar de que se centra en la relajación en lugar de desafiar posturas, yoga restaurativo puede ser la mejor forma para reducir la grasa. Un artículo publicado en el "American Journal of Managed Care" mostró que las mujeres que practican yoga restaurativo perdieron un total de 31 centímetros cuadrados en un período de seis meses. Además, los participantes continuaron reduciendo incluso después de que los investigadores pusieron en libertad para practicar yoga por su cuenta. Yoga restaurativa se realiza sentado o recostado, y las posturas se mantienen durante más tiempo, a veces hasta siete minutos, por lo que no encaja en el típico consejo para obtener su ritmo cardíaco hasta quemar grasa. Los investigadores en el estudio encontró que el yoga restaurativa es eficaz debido a su capacidad para reducir el estrés. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications, una hormona que produce cuando está estresado, el cortisol, es una de las causas de la acumulación de grasa alrededor del abdomen. Los investigadores en el estudio "American Journal", que presentó sus hallazgos en 73ª Sesiones Científicas de la Asociación Americana de la Diabetes en Chicago, dijo que desde el yoga restaurativa reduce los niveles de cortisol, que puede conducir a middles recortadora.

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Una serie de posturas de yoga se centran en el vientre y el núcleo. Plantea como el puente de alargar los músculos abdominales. El Barco, Plank y hacia arriba abdominal bloqueo fortalecer y tonificar los abdominales. Incluso los músculos oblicuos se beneficiarán de poses como ángulo lateral extendido, Triángulo y Tabla lateral. La realización de estos y otros ab plantea como parte de cualquier práctica regular de yoga debe tonificar los músculos abdominales con éxito, pero no arrojará la capa superior de la grasa del vientre. Sólo la quema de calorías, reducción del estrés y cambios en la dieta le ayudará a perder la grasa.

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"Yoga Journal" sugiere que la práctica de yoga de dos a tres veces a la semana durante al menos una hora a la vez. Si usted está realizando yoga Ashtanga, que puede servir como ejercicio aeróbico de intensidad moderada y ayudar a cumplir los 150 minutos semanales recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dependiendo de la forma vigorosa sesión de yoga es, incluso tan poco como 75 minutos por semana puede ser beneficioso si se le da su ritmo cardíaco hasta el punto de que su respiración es fuerte y rápido, según los CDC. Si es difícil que le permiten acondicionar toda una hora de yoga en todos a la vez, reducir sus sesiones en longitudes más fáciles de manejar. Se beneficiará de 10, 15 o 20 minutos en un momento de moderada a vigorosa de yoga.